<p class='article-text'><div data-empty="false">وقعت دائرة الصحة - أبوظبي، الجهة التنظيمية لقطاع الرعاية الصحية في الإمارة، مذكرة تفاهم مع شركة Eight Sleep الرائدة عالمياً في تقنيات النوم، تستهدف دراسة دور تقنيات النوم المدعومة بالذكاء الاصطناعي في تصميم نهج جديد لإدارة حالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وستمهد هذه الشراكة الطريق لإجراء أول دراسة سريرية من نوعها في أبوظبي، تربط بين بيانات واقعية، جمعتها تقنية Eight Sleep مع بيانات صحة السكان في أبوظبي، مع تركيز على انقطاع التنفس أثناء النوم، الذي يعد من أكثر اضطرابات النوم شيوعاً، وأقلها تشخيصاً على مستوى العالم، كما ستخوض الدراسة في قدرة تقنية السرير الذكي، التي تقدمها الشركة في تحسين إدارة هذه الحالة عبر إجراءات معنية مثل التعديلات الفورية لوضعية الجسم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعلى مدار 12 أسبوعاً ستقوم تقنية Eight Sleep بجمع بيانات حول النوم والمؤشرات الفسيولوجية بشكل متواصل، بما في ذلك معدل ضربات القلب ومعدل التنفس والحركة، ونوبات انقطاع التنفس وبيانات وضعية الجسم أثناء النوم. وعند إطلاقها سيتم ربط هذه التقنية مع منظومة أبوظبي الصحية الذكية، بما يتيح للباحثين تحليلها إلى جانب البيانات الصحية الآنية للمشاركين، بما يشمل البيانات السريرية والجينومية، وبيانات أنماط الحياة ذات الصلة، بهدف تحديد الأنماط، التي تسهم في توجيه مسارات العلاج المستقبلية، ودعم الأبحاث السريرية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وسيتم إجراء الدراسة في مدينة الشيخ شخبوط الطبية، إحدى المستشفيات البحثية الطبية في أبوظبي والتابع لمجموعة «بيورهيلث»، وسيجري تنفيذها وفق أطر متكاملة للحوكمة والإشراف، مع تطبيق بروتوكولات صارمة لحماية البيانات وضمان أمنها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي هذا السياق قالت الدكتورة نورة خميس الغيثي، وكيل دائرة الصحة - أبوظبي: «يعد النوم الجيد إحدى أهم ركائز الصحة على المدى الطويل، إلا أن اضطرابات النوم الشائعة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، قد تؤثر بشكل كبير على نوعية النوم، وترفع خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة، في حال لم يتم تشخيصها وإدارتها بالشكل المناسب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويجسد تعاوننا مع شركة Eight Sleep التزام أبوظبي بتوظيف البيانات والأبحاث والابتكار للتنبؤ بالمخاطر الصحية، والتدخل في وقت مبكر، وتحسين النتائج الصحية. ومن خلال دمج البيانات التي توفرها تقنيات النوم الذكية مع المنظومة الصحية الذكية في أبوظبي نسهم في توفير أدلة علمية، تدعم تطوير مسارات رعاية صحية أكثر تخصيصاً للمصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم وغيره من اضطرابات النوم».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن المتوقع أن تسهم نتائج الدراسة في تعزيز قاعدة الأدلة العلمية حول سبل الدمج المسؤول لتقنيات الصحة المتوفرة للمرضى ضمن الرعاية السريرية، ونماذج الرعاية الصحية الوقائية، كما ستساعد الأبحاث في تقييم كيفية توظيف المراقبة المستمرة للنوم لاستكمال التقييمات السريرية الحالية، ودعم التخطيط المستقبلي للرعاية الصحية على مستوى الإمارة.</div></p>

أبوظبي تبرم اتفاقية شراكة لدراسة إمكانات تقنية السرير الذكي على صحة السكان

مختصون يكشفون لـ "البيان" خفايا خرافة التعافي السريع

سوق سوداء بـ 45 مليار دولار.. الببتيدات وهم بالتعافي يخفي المؤثرون حقيقته

<p class='article-text'>اليوم أصبح البرد رفاهية، تدخل غرفة تصل حرارتها إلى ما دون 100 درجة مئوية تحت الصفر، تقف دقيقتين أو ثلاثاً، تخرج نفس متقطع، ثم يقال لك إن جسدك بدأ يتعافى، هكذا تحول البرد من شيء نخشاه إلى خدمة نشتريها.</p><p class='article-text'>في عيادات الرفاهية، ونوادي الرياضيين، وفنادق العافية، ومراكز «البايوهاكينغ»، صار العلاج بالتبريد، أو الكرايوثيرابي، جزءا من قاموس جديد للجسد الحديث: تعافٍ أسرع، التهاب أقل، نوم أفضل، مزاج أعلى، جلد مشدود، وسعرات تحترق كأن البرد تمرين مختصر. الفكرة مغرية جدًا، أن تقف دقائق قليلة في غرفة متجمدة، ثم تخرج كأنك عالجت التعب، واختصرت النوم، ودفعت عنك الشيخوخة قليلًا.</p><p class='article-text'><b>غرفة فاخرة</b></p><p class='article-text'>العلاج بالبرد ليس اختراعاً جديدًا. استخدام الثلج لتخفيف الألم والتورم بعد الإصابات معروف منذ زمن طويل. الرياضيون استخدموا حمامات الثلج، والكمادات الباردة، والغمر في الماء البارد لتقليل ألم العضلات بعد التمارين. في الطب أيضاً، تُستخدم تقنيات التبريد الموضعي لعلاج بعض الحالات، مثل إزالة الثآليل أو تدمير أنسجة معينة في إجراءات طبية محددة.</p><p class='article-text'>الجديد ليس البرد نفسه، بل المسرح الذي وضع فيه. فبدل كيس ثلج على ركبة، صار لدينا غرفة كاملة تشبه كبسولة مستقبلية. وبدل نصيحة بسيطة بعد تمرين، صار هناك اشتراك، وجلسة، وباقة، وصورة على إنستغرام.</p><p class='article-text'>العلاج بالتبريد الكامل للجسم يقوم على تعريض الشخص لهواء شديد البرودة لفترة قصيرة، أحيانًا بين دقيقتين و4 دقائق. وفي بعض الأجهزة، تُستخدم أبخرة النيتروجين السائل، وفي أخرى هواء مبرد.</p><p class='article-text'><b>سوق يكبر</b></p><p class='article-text'>تقدر «غراند فيو ريسيرش» حجم سوق العلاج بالتبريد العالمي بنحو 207.5 مليون دولار في 2024، وتتوقع أن يصل إلى 325.3 مليون دولار بحلول 2030، بمعدل نمو سنوي يقارب 7.8%. وتشمل السوق غرف التبريد، وأجهزة التبريد الموضعي، والـ«كرايوساونا»، واستخدامات تمتد من إدارة الألم إلى الجمال والرفاهية.</p><p class='article-text'>وغزا البرد سوق الجمال، وإدارة الألم، والتعافي بعد التمارين، وحتى ثقافة طول العمر التي تعد الإنسان بأن يعيش أفضل، وينام أعمق، ويتقدم في السن ببطء أكبر، فهناك تقديرات أوسع تضع السوق في نطاق أكبر بكثير إذا جُمعت التطبيقات الطبية والتجميلية والرياضية والرفاهية. إذ تشير «ستراتيجيك ماركت ريسيرش» إلى أن سوق العلاج بالتبريد بلغ نحو 4.3 مليار دولار في 2024، وقد يصل إلى 7.1 مليار دولار في 2030، بمعدل نمو سنوي يتجاوز 8%.</p><p class='article-text'><b>الأدلة البطيئة</b></p><p class='article-text'>إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حذرت سابقًا من أن أجهزة العلاج بالتبريد الكامل للجسم لم تحصل على موافقة أو تصريح منها لعلاج الحالات الطبية التي تروج لها بعض المراكز، مثل فقدان الوزن أو الاكتئاب أو الألم المزمن أو تحسين الدورة الدموية. بعبارة واضحة: كثير من الوعود المنتشرة حول «الكرايوثيرابي» أكبر من الدليل المتاح.</p><p class='article-text'>هذا لا يعني أن البرد لا يفيد أبدًا. لكنه يعني أن الفائدة يجب أن تُفهم بحجمها الحقيقي. بعض الدراسات تشير إلى أن التبريد قد يساعد في تقليل ألم العضلات المتأخر بعد التمرين، وقد يمنح شعورًا مؤقتًا بالراحة أو الانتعاش. مراجعات علمية عن العلاج بالتبريد الكامل للجسم وجدت أن بعض الرياضيين يشعرون بتحسن في التعافي أو الألم، لكن كثيرًا من الدراسات صغيرة، ومختلفة في طرقها، ولا تكفي لتحويل كل وعد تسويقي إلى حقيقة طبية.</p><p class='article-text'>في 2026، نشرت «فرونتيرز إن سبورتس آند أكتيف ليفينغ» مراجعة منهجية وتحليلًا شبكيًا حول أثر تدخلات التبريد المختلفة بعد التمرين على ألم العضلات والأداء والعلامات الالتهابية. مثل هذه الدراسات مهمة لأنها لا تسأل فقط: هل البرد مفيد؟ بل أي نوع من البرد؟ وكم مدته؟ ومتى يُستخدم؟ ولمن؟ وهي أسئلة لا تظهر عادة على لافتة مركز الرفاهية.</p><p class='article-text'><b>علاج دائم؟</b></p><p class='article-text'>جزء من قوة الكرايوثيرابي أنه يعطي إحساسًا فوريًا. البرد لا يحتاج إلى شرح طويل. عندما يضرب الجلد، يستيقظ الجسد. الأوعية تنقبض، النفس يتغير، الانتباه يعود، ثم يأتي بعد الخروج شعور بالدفء والإنجاز. وهذا الشعور قد يكون حقيقيًا. لكن الشعور الحقيقي لا يعني دائمًا علاجًا عميقًا.</p><p class='article-text'>نحن كثيرًا ما نخلط بين ما يجعلنا نشعر بشيء، وما يعالج أصل المشكلة. قد تشعر بعد جلسة تبريد أنك أخفّ، أكثر نشاطًا، أو أقل ألمًا. لكن هل عالجت سبب الألم؟ هل أصلحت نقص النوم؟ هل حسّنت برنامج التدريب؟ هل عوضت سوء التغذية؟ هل غيّرت نمط الجلوس والعمل؟ هنا يصبح البرد أحيانًا مثل زر مؤقت نضغطه كي نتحمل الحياة نفسها بدل أن نراجع أسباب التعب.</p><p class='article-text'>ولهذا يجب التمييز بين الاستخدامات. هناك تبريد طبي موضعي واضح ومحدد تحت إشراف مختص. وهناك حمام ثلج بعد تمرين قاسٍ قد يساعد بعض الرياضيين في الشعور بالتعافي. وهناك جلسة كرايو فاخرة تُباع كأنها مفتاح للصحة العامة. الخلط بين هذه المستويات هو ما يصنع المبالغة.</p><p class='article-text'>العلاج بالتبريد قد يكون مفيدًا لبعض الرياضيين أو الأشخاص الذين يبحثون عن تعافٍ قصير المدى بعد مجهود بدني شديد، وقد يكون جزءًا من روتين تعافٍ أوسع إذا استُخدم بحذر. لكنه ليس ضرورة لمعظم الناس. المشي، النوم الجيد، التغذية الكافية، تمارين المقاومة، إدارة التوتر، والكمادات الباردة البسيطة عند الحاجة، قد تمنح كثيرين فوائد عملية أكبر وأرخص وأكثر ثبوتًا.</p><p class='article-text'>كما أن العلاج بالتبريد الكامل للجسم لا يناسب الجميع. التعرض للبرد الشديد قد يكون خطرًا على أشخاص لديهم مشكلات في القلب أو ضغط الدم أو الدورة الدموية أو الحساسية الشديدة للبرد. وهناك مخاطر مثل الحروق الباردة، وقضمة الصقيع، وإصابات العين، ومخاطر مرتبطة باستخدام النيتروجين في أماكن غير جيدة التهوية. لذلك، لا ينبغي أن يُعامل كجلسة تجميل عابرة بلا سؤال طبي.</p><p class='article-text'>في جوهره، سوق الكرايوثيرابي لا يبيع البرد فقط. يبيع فكرة أن الجسد يمكن إصلاحه سريعًا. أن التعب له كبسولة. أن الالتهاب له غرفة. أن القلق له بروتوكول. أن الإنسان يستطيع أن يخرج من فوضى حياته بثلاث دقائق من التجمد المنظم.</p><p class='article-text'>وهذه هي المشكلة الجميلة والخطيرة في آن واحد. نحن نحتاج أحيانًا إلى طقس يعيدنا إلى أجسادنا. نحتاج إلى صدمة باردة تذكرنا أننا أحياء، وأن النفس يدخل ويخرج، وأن الجلد ما زال يرسل إشاراته. لكننا لا نحتاج أن نصدق كل وعد يضعه السوق حول هذا الطقس.</p>

325 مليون دولار في غرف التجمد.. العلاج بالتبريد ووهم التعافي

<p class='article-text'>أحيانًا لا يكون أسوأ ما في ليلة النوم السيئ هو التعب، بل الشخص الذي نصبحه في الصباح. نستيقظ كأن أحدهم خفّض قدرتنا على الاحتمال: صوت الهاتف أعلى من المعتاد، مزحة عابرة تبدو مستفزة، رسالة بسيطة تتحول إلى عبء، والناس الذين نحبهم يصبحون فجأة أكثر صعوبة. لم تتغير شخصيتنا بالكامل، لكن نسخة أقل صبرًا منا جلست مكاننا.</p><p class='article-text'>النوم ليس توقفًا عن الحياة، بل ورشة صيانة داخلية. خلاله يعيد الدماغ ترتيب الذاكرة، وتهدئة الانفعالات، وتنظيم الاستجابة للضغط. لذلك، حين يُسرق النوم، لا يستيقظ الجسد وحده ناقص الطاقة، تستيقظ معه العاطفة بلا فرامل كافية. ما كان يمكن تجاوزه بسهولة في يوم عادي، يصبح بعد ليلة سيئة سببًا للانفجار أو الانسحاب.</p><p class='article-text'><b>أرقام النوم</b></p><p class='article-text'>الأمر لا يتعلق بليلة عابرة من المزاج السيئ. فبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، نام 30.5% من البالغين أقل من 7 ساعات يوميًا في عام 2024، بينما قال 15.4% إنهم يواجهون صعوبة في النوم، و18.1% يعانون صعوبة في البقاء نائمين. أي أن “الشخصية المتعبة” لم تعد حالة فردية نادرة، بل جزء من إيقاع يومي يعيشه ملايين الناس.</p><p class='article-text'>هذه الأرقام تفسر لماذا يبدو العالم أحيانًا أكثر حدّة في الصباح. فقلة النوم لا تترك أثرها تحت العين فقط، بل تظهر في طريقة الكلام، وفي سرعة الغضب، وفي الميل إلى تفسير كل شيء بسوء نية. الإنسان المتعب لا يرى العالم كما هو دائمًا، بل كما يسمح له دماغ محروم من الراحة أن يراه.</p><p class='article-text'><b>دماغ منفعل</b></p><p class='article-text'>تشير دراسات عن النوم والانفعال إلى أن قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على تنظيم المشاعر، خصوصًا عبر العلاقة بين اللوزة الدماغية، وهي المنطقة المرتبطة بالاستجابة العاطفية والخوف، ومناطق الفص الجبهي المسؤولة عن الضبط والتفكير الهادئ. بمعنى أبسط: مركز الإنذار في الدماغ يصبح أعلى صوتًا، بينما المدير الداخلي الذي يقول “اهدأ، الأمر لا يستحق” يصبح أقل حضورًا.</p><p class='article-text'>لهذا يبدو الإنسان بعد نوم سيئ أكثر حدة. لا لأنه صار سيئ الخلق فجأة، بل لأن نظامه العصبي يعمل في وضع دفاعي. يصبح أكثر قابلية لقراءة النوايا بشكل سلبي، أكثر حساسية للنبرة، وأقل قدرة على انتظار التفسير الجيد. قد يرد بسرعة، يندم بسرعة، ثم يشعر أن يومه كله بدأ من المكان الخطأ.</p><p class='article-text'><b>تعاطف أقل</b></p><p class='article-text'>الغريب أن النوم السيئ لا يسرق المزاج فقط، بل قد يسرق جزءًا من اللطف. ففي دراسة منشورة في "بي إل أوس بايولوجي"، وجد الباحثون أن فقدان النوم يقلل ميل الإنسان إلى مساعدة الآخرين على ثلاثة مستويات: داخل الفرد نفسه بعد ليلة سيئة، وبين الأفراد الأقل نومًا، وحتى على مستوى المجتمع بعد فقدان ساعة من النوم بسبب التوقيت الصيفي.</p><p class='article-text'>وحلّل الباحثون في الدراسة نفسها أكثر من 3 ملايين تبرع خيري في الولايات المتحدة، ووجدوا أن فقدان ساعة واحدة من النوم ارتبط بتراجع فعل المساعدة والتبرع. أي أن قلة النوم لا تسحب الطاقة فقط، بل قد تسحب جزءًا من الكرم أيضًا.</p><p class='article-text'>وهذا يفسر لماذا تبدو العلاقات أكثر هشاشة بعد ليلة بلا نوم. الشريك يبدو متطلبًا، الزميل يبدو بطيئًا، الطفل يبدو أعلى صوتًا، والصديق يبدو غير مفهوم. لا لأنهم تغيروا، بل لأن قدرتنا على منحهم مساحة داخلنا أصبحت أصغر.</p><p class='article-text'><b>فرح أقل</b></p><p class='article-text'>الأثر لا يتوقف عند الغضب. مراجعة علمية واسعة نشرتها جمعية علم النفس الأمريكية حللت 154 دراسة شملت 5717 مشاركًا، وخلصت إلى أن فقدان النوم، سواء كان حرمانًا كاملًا أو نومًا متقطعًا أو نومًا أقل من المعتاد، يقلل المشاعر الإيجابية مثل السعادة والرضا والحماس، ويزيد أعراض القلق والفتور العاطفي.</p><p class='article-text'>اللافت أن أكبر أثر للنوم السيئ لا يكون دائمًا في زيادة الغضب، بل في اختفاء الفرح. كأن الإنسان بعد ليلة متعبة لا يصبح شرسًا فقط، بل أقل قدرة على الإحساس بالخفة. الضحكة تتأخر، الكلام يثقل، والأشياء التي كانت تمنحه طاقة تبدو فجأة بلا لون.</p><p class='article-text'>وفي تحليل آخر منشور في دورية "سليب"، راجع الباحثون 64 دراسة و241 حجم أثر حول علاقة قلة النوم بالمزاج والتنظيم العاطفي، ووجدوا أن النوم غير الكافي يضعف وظائف الانفعال ويجعل الإنسان أقل قدرة على إدارة مشاعره. بمعنى أبسط: بعد ليلة سيئة، لا تصبح المشكلة فقط أنك متعب، بل أن "مكابحك النفسية" تعمل بكفاءة أقل.</p><p class='article-text'><b>قرارات أضعف</b></p><p class='article-text'>بعد نوم سيئ، لا يتغير شعورنا فقط، بل تتغير قراراتنا. مراجعات علمية حول الحرمان من النوم واتخاذ القرار الخطر تشير إلى أن تأثير قلة النوم على المخاطرة معقد، لكنه حاضر، فقد يصبح بعض الناس أكثر اندفاعًا أو أقل قدرة على تقييم العواقب بحسب السياق والمدة ونوع القرار.</p><p class='article-text'>لذلك لا تبدو النصيحة القديمة "نم قبل أن تقرر" شاعرية فقط، بل عملية جدًا. كم رسالة كان ينبغي ألا نرسلها؟ كم قرارًا اتخذناه ونحن مرهقون؟ كم خلافًا كبر فقط لأن طرفيه لم يناما جيدًا؟ النوم السيئ يجعل الحاضر ضيقًا، وكل شيء فيه عاجلًا. وحين يضيق الحاضر، تقل الحكمة.</p>

30 % ينامون أقل من 7 ساعات.. كيف تغيّر ليلة سيئة شخصيتك؟

<p class='article-text'>لسنوات طويلة، ارتبطت التمارين عند كثير من النساء بفكرة واحدة: النزول في الوزن. كانت الرياضة تُختصر في المشي، أو تمارين الكارديو، أو أي نشاط يساعد على حرق السعرات بسرعة. أما رفع الأوزان وبناء العضلات، فبقي في نظر كثيرين مساحة "رجالية"، أو طريقاً إلى جسم ضخم، أو ممارسة لا تناسب المرأة. لكن العلم يقول شيئاً مختلفاً تماماً: الكتلة العضلية ليست زينة جسدية، بل رصيد صحي طويل الأمد، خصوصاً للنساء.</p><p class='article-text'><b>رصيد صحي</b></p><p class='article-text'>العضلات ليست فقط ما نراه في المرآة. هي نسيج حي يساعد الجسم على الحركة، ويحمي المفاصل، ويدعم العظام، ويساعد على تنظيم السكر في الدم، ويزيد القدرة على أداء المهام اليومية مع التقدم في العمر. لذلك، لا يتعلق بناء العضلات بالشكل وحده، بل بالقدرة على حمل الحياة نفسها: صعود الدرج، حمل الأطفال، الوقوف لساعات، حماية الظهر، والحفاظ على الاستقلالية في مراحل العمر المتقدمة.</p><p class='article-text'>وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة نشاط بدني منتظم، مع إدخال تمارين تقوية العضلات في يومين على الأقل أسبوعياً، لأنها جزء أساسي من الصحة العامة، وليست تفصيلاً خاصاً بالرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام.</p><p class='article-text'><b>النساء أولاً</b></p><p class='article-text'>تزداد أهمية العضلات لدى النساء بسبب التغيرات الهرمونية والعظمية التي يمر بها الجسم خلال العمر. فبعد سن الثلاثين تقريباً، يبدأ الإنسان بفقدان جزء من كتلته العضلية تدريجياً، وتشير "هارفارد هيلث" إلى أن الفقدان قد يبلغ نحو 3% إلى 5% كل عقد لدى معظم الناس بدءاً من الثلاثينات. ومع انقطاع الطمث، تصبح النساء أكثر عرضة لتراجع الكتلة العضلية وكثافة العظام، ما يرفع خطر الضعف والسقوط والكسور لاحقاً.</p><p class='article-text'>لهذا، لا ينبغي النظر إلى تمارين المقاومة بوصفها خياراً جمالياً فقط. هي وسيلة وقائية. فالعضلات القوية تساعد على حماية العظام، والعظام القوية تقلل خطر الكسور المرتبطة بهشاشة العظام، وهي مشكلة تمس النساء بصورة واضحة مع التقدم في العمر. وتوضح  "هارفارد هيلث" أن تمارين القوة لا تبني العضلات فقط، بل تساعد أيضاً على دعم صحة العظام وتقليل خطر الكسور المرتبطة بالهشاشة.</p><p class='article-text'><b>خرافة التضخيم</b></p><p class='article-text'>أكثر خرافة تمنع كثيراً من النساء في مجتمعاتنا من رفع الأوزان هي الخوف من "التضخيم". فتسمع المرأة كثيراً أن الحديد سيجعل جسمها قاسياً أو ضخماً أو "رجالياً"، لكن هذا التصور مبالغ فيه.</p><p class='article-text'>فبناء كتلة عضلية ضخمة يحتاج سنوات من التدريب المكثف، ونظاماً غذائياً محدداً، وحجماً تدريبياً عالياً، وعوامل هرمونية لا تحدث بسهولة لدى معظم النساء.</p><p class='article-text'>في الواقع، ما يحدث غالباً عند النساء مع تمارين المقاومة هو تحسن في القوة، وشدّ في القوام، ودعم للمفاصل، وزيادة في الثقة والحركة. القوة لا تعني فقدان الأنوثة. والقوام الصحي لا يعني التشبه بأحد. العضلات هنا ليست مشروعاً لتغيير هوية الجسد، بل لحمايته.</p><p class='article-text'><b>فخ الكارديو</b></p><p class='article-text'>الخرافة الثانية أن الكارديو وحده يكفي. المشي والجري والسباحة مهمة جداً للقلب واللياقة، لكنها لا تعوض بالكامل تمارين المقاومة. فالجسم يحتاج النوعين: حركة ترفع كفاءة القلب، وتمارين تحمل أو أوزان تحافظ على العضلات والعظام.</p><p class='article-text'>المشكلة أن بعض النساء يقضين سنوات في تمارين الكارديو فقط، ثم يتفاجأن بأن الوزن قد ينخفض لكن القوة لا تزيد، والظهر يبقى ضعيفاً، والركبتان تتعبان، وشكل الجسم لا يتغير كما يتوقعن، السبب أن خسارة الوزن من دون بناء عضلات قد تعني أحياناً خسارة جزء من الكتلة العضلية نفسها، وهذا ليس مكسباً صحياً حقيقياً على المدى الطويل.</p><p class='article-text'><b>خدعة الميزان</b></p><p class='article-text'>من الخرافات الشائعة أيضاً أن الميزان هو الحكم النهائي. قد تبدأ امرأة تمارين المقاومة ولا ترى رقماً كبيراً ينخفض على الميزان، فتظن أنها فشلت. لكن ما يحدث أحياناً أن الجسم يخسر دهوناً ويكتسب عضلاً، فيتغير الشكل والمقاسات والقوة حتى لو لم يتحرك الرقم كثيراً.</p><p class='article-text'>هنا يجب تغيير السؤال. ليس فقط: كم نقص وزني؟ بل: هل أصبحت أقوى؟ هل صعود الدرج أسهل؟ هل آلام الظهر أخف؟ هل النوم أفضل؟ هل الملابس أصبحت أريح؟ الصحة لا تقاس دائماً برقم واحد، والعضلات تحديداً تعلّمنا أن الجسد ليس وزناً فقط.</p><p class='article-text'><b>وهم العمر</b></p><p class='article-text'>هناك أيضاً اعتقاد أن بناء العضلات يجب أن يبدأ في سن صغيرة، وأن الوقت يفوت بعد الأربعين أو الخمسين. وهذا غير دقيق. صحيح أن الحفاظ على العضلات مبكراً أسهل، لكن البداية المتأخرة أفضل بكثير من عدم البداية.</p><p class='article-text'>ويشير المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة إلى أن القوة والكتلة العضلية تصلان عادة إلى ذروتهما بين 30 و35 عاماً، ثم يبدأ التراجع تدريجياً، لكنه يوضح أيضاً أن تمارين القوة تساعد على بناء جسم أكثر صحة مع التقدم في العمر.</p><p class='article-text'>بالنسبة للنساء بعد الحمل، أو بعد سنوات من الانقطاع، أو بعد انقطاع الطمث، يمكن لتمارين المقاومة أن تكون خطوة استعادة لا خطوة منافسة. لا تحتاج المرأة إلى البدء بأوزان كبيرة؛ يمكن أن تبدأ بوزن الجسم، أو أربطة المقاومة، أو أوزان خفيفة، ثم تتدرج.</p><p class='article-text'><b>ثقافة الخوف</b></p><p class='article-text'>في بعض البيئات العربية، لا تقف الخرافات عند حدود الجسد فقط، بل تدخل في نظرة المجتمع للمرأة الرياضية. هناك من يربط القوة بالخشونة، أو يربط النادي بفكرة سطحية عن المظهر، أو يرى أن المرأة التي ترفع الأوزان "تتجاوز" الصورة التقليدية للجسد الأنثوي. وهذه النظرة لا تؤذي الثقة فقط، بل قد تحرم النساء من واحدة من أهم أدوات الوقاية الصحية.</p><p class='article-text'>القوة ليست نقيض النعومة. والرياضة ليست ترفاً. وبناء العضلات لا يعني التخلي عن الأنوثة، بل يعني أن يكون الجسد أكثر قدرة على خدمة صاحبته في يومها وعمرها وصحتها.</p><p class='article-text'><b>صحة أيضية</b></p><p class='article-text'>للعضلات دور مهم في الصحة الأيضية أيضاً. فالعضلات تساعد الجسم على استخدام الغلوكوز وتخزينه، ولذلك ترتبط الكتلة العضلية الجيدة بتحسين حساسية الإنسولين ودعم توازن السكر في الدم. وهذا مهم بشكل خاص في منطقتنا، حيث ترتفع معدلات السمنة وقلة الحركة والسكري من النوع الثاني في عدد من الدول العربية.</p><p class='article-text'>لا يعني ذلك أن تمارين المقاومة علاج وحدها، لكنها جزء مهم من منظومة الوقاية: غذاء جيد، نوم كاف، حركة منتظمة، وتمارين قوة. وعندما نفكر في العضلات بهذه الطريقة، تصبح أقرب إلى “مخزن صحة” لا إلى شكل خارجي.</p><p class='article-text'><b>بداية بسيطة</b></p><p class='article-text'>الخبر الجيد أن بناء العضلات لا يحتاج إلى دخول عالم معقد. يمكن أن يبدأ الأمر بيومين أسبوعياً من تمارين المقاومة، تشمل عضلات الجسم الأساسية: الساقين، الظهر، الصدر، الذراعين، والبطن. ويمكن استخدام أوزان حرة، أو أجهزة، أو أربطة مقاومة، أو حتى وزن الجسم. المهم هو التدرج، وتعلم الحركة الصحيحة، وتجنب المقارنة، والالتزام بما يناسب العمر والحالة الصحية.</p><p class='article-text'>ومن الأفضل لمن لديها إصابة، أو هشاشة عظام، أو مرض مزمن، أو حمل، أو فترة ما بعد ولادة، أن تبدأ تحت إشراف مختص أو بعد استشارة طبية مناسبة.</p><p class='article-text'><b>معنى القوة</b></p><p class='article-text'>تحتاج النساء إلى إعادة تعريف العضلات. ليست العضلات مشروعاً للضخامة، ولا رمزاً للخشونة، ولا هواية تخص فئة محدودة. هي صحة، ووقاية، واستقلالية، وثقة. هي ما يجعل الجسد قادراً لا خفيفاً فقط، متوازناً لا نحيفاً فقط، قوياً لا مرهقاً فقط.</p><p class='article-text'>ولعل أهم ما يجب كسره في مجتمعاتنا هو الفكرة التي تقول إن المرأة تتمرن لتصغر. ربما حان الوقت لنقول إن المرأة تتمرن لتقوى، لتكبر قدرتها على الحياة، لا ليصغر رقمها على الميزان.</p>

القوة ليست نقيض النعومة والرياضة ليست ترفاً

بعيداً عن خرافة التضخيم.. العلم يفكك أساطير الرياضة عند النساء

<p class='article-text'>بعد موسم أول محبط في الدوري الإيطالي لكرة القدم انتهى به مصاباً مع فريقه ميلان، يأمل المخضرم لوكا مودريتش «40 عاماً» في استعادة ابتسامته وعاداته مع منتخب كرواتيا في نهائيات كأس العالم في الولايات المتحدة وكندا والمكسيك.</p><p class='article-text'>وسواء ارتدى قناع الكربون الأسود لحماية عظمة وجنته اليسرى التي خضعت لعملية جراحية أخيراً أم لا، في السابع عشر من يونيو، موعد المباراة الأولى في خامس مشاركة له في كأس العالم، يعتبر مودريتش البطل الخارق لكرة القدم الكرواتية.</p><p class='article-text'>وقال زميله السابق في المنتخب، إيفان راكيتيتش، لصحيفة «غازيتا ديلو سبورت»: «لا أحد يستطيع ولن يستطيع أن يحل محله، مسيرته فريدة من نوعها في كرواتيا، كما هو الحال في عالم كرة القدم».</p><p class='article-text'>ورد مودريتش الشهر الماضي على هامش إحدى مباريات الدوري الإيطالي قائلاً: «أنا بطل خارق؟ أنا مجرد رجل عادي».</p><p class='article-text'>وفي حين سيكون العرس الكروي العالمي في أمريكا الشمالية آخر بطولة كبرى للاعب الوسط صاحب الـ197 مباراة دولية «28 هدفاً»، باتت مكانته في تاريخ المنتخب الكرواتي راسخة.</p><p class='article-text'>ومع وجود مودريتش، الذي كان حينها في ذروة قوته، وهو يحرك الخيوط في خط الوسط، أحدثت كرواتيا ضجة في آخر نسختين من كأس العالم، حين خسرت أمام فرنسا 2-4 في نهائي عام 2018، وأمام الأرجنتين 0-3 في نصف النهائي بعد أربع سنوات في قطر.</p><p class='article-text'>وفي النسخة الأخيرة من كأس أوروبا 2024، فشلت كرواتيا، التي ضمت حينها لاعبين مسنين، في تجاوز دور المجموعات.</p><p class='article-text'>ودفع هذا الفشل مدربه زلاتكو داليتش إلى تجديد دماء المنتخب من خلال استدعاء بيتر سوتشيتش «22 عاماً»، ومارتن باتورينا «23 عاماً»، ولوكا فوشكوفيتش «19 عاماً»، مع الاستمرار في الاعتماد على مودريتش لمواجهة إنجلترا في 17 الشهر الحالي في أرلينغتون «تكساس»، وبنما في 24 منه في تورنتو «كندا»، وغانا في 27 منه في فيلادلفيا «بنسلفانيا» ضمن المجموعة الثانية عشرة.</p><p class='article-text'>«شغفي بكرة القدم»</p><p class='article-text'>وقال الفائز بالكرة الذهبية عام 2018، والذي خاض 19 مباراة في نهائيات كأس العالم وسجل خلالها هدفين: «مجموعتنا قوية، وإنجلترا قوية. في كأس العالم، كل مباراة صعبة».</p><p class='article-text'>ولتفسير استمراريته المذهلة، يذكر صانع الألعاب، الذي يعود تاريخ أول مباراة دولية له إلى أكثر من 20 عاماً، وتحديداً إلى مارس 2006، «عدة عوامل»، أبرزها «الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتدريب الجيد، والاهتمام بكل شيء، ولكن الأهم من ذلك كله هو شغفي بكرة القدم».</p><p class='article-text'>ووُضع هذا الشغف تحت مجهر الاختبارات في الأشهر الأخيرة.</p><p class='article-text'>مودريتش، الذي حصد كل الألقاب مع ريال مدريد الإسباني بين عامي 2012 و2025، بما في ذلك أربعة ألقاب في الدوري وستة ألقاب في دوري أبطال أوروبا، أنهى موسم 2025-2026 بقميص ميلان، النادي الذي حلم باللعب له منذ صغره، بصورة محبطة.</p><p class='article-text'>وبعد سلسلة من المباريات من دون هزيمة بين الجولتين الثانية والـ25، خسر «ديافولو» «الشيطان» 7 من مبارياته الـ13 الأخيرة، ما سمح لجاره اللدود إنتر بحسم لقب «سيري أ» للمرة الـ21 في تاريخه.</p><p class='article-text'>والأسوأ من ذلك، خسر ميلان على أرضه أمام كالياري 1-2 في الجولة الثامنة والثلاثين الأخيرة، ليخسر فرصة التأهل لدوري أبطال أوروبا ويتراجع من المركز الثالث إلى الخامس في غضون 90 دقيقة فقط.</p><p class='article-text'>وعلى الرغم من إصابته في وجهه إثر اصطدامه بمانويل لوكاتيلي خلال مواجهة يوفنتوس في 26 أبريل، وخضوعه لاحقاً لعملية جراحية لعلاج كسر في عظم وجنته اليسرى، إلا أن مودريتش اختصر فترة تعافيه ليساعد فريقه في مباراته الأخيرة.</p><p class='article-text'>وبدا الكرواتي، الذي يُعتبر من أفضل لاعبي خط الوسط في التاريخ «هدفان وثلاث تمريرات حاسمة في 34 مباراة بالدوري الإيطالي»، عاجزاً عن إيجاد الحلول، وكأنه لا يملك الخبرة الكافية لإنقاذ «روسونيري» من محنته.</p><p class='article-text'>ووصل إحباطه إلى إمكانية دفعه للتخلي عن عامه الأخير من عقده، بل وربما اعتزال اللعب نهائياً، إلا إذا أعادت إليه مغامرة ناجحة أخرى بقميص منتخب بلاده ابتسامته ورغبته في مواصلة تحدي الزمن.</p>

مودريتش يبحث عن نهاية ذهبية مع كرواتيا في مونديال 2026

<p class='article-text'>مجلس تحرير «فاينانشال تايمز» <br>يمثل النوم الجيد ليلاً أمراً بالغ الأهمية لنا جميعاً، وهذا ما تؤمن به شركات الأدوية الكبرى والصغرى، على حدٍ سواء.</p><p class='article-text'><div data-empty="false"> والآن بات عدد كبير من الشركات يستثمر في علاجات مصممة لتحسين مدة ونوعية النوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">على سبيل المثال، دفعت شركة إيلي ليلي الأمريكية ما يصل إلى 7.8 مليارات دولار للاستحواذ على شركة سينتيسا، التي تستعد حالياً للمرحلة الثالثة من التجارب السريرية لتقييم فعالية أحد أدوية علاج الناركوليبسيا (أو اضطراب النوم العصبي المزمن) لديها. </div></p><p class='article-text'>كذلك، فإن شركة أفاديل للأدوية، المتخصصة في علاج اضطرابات النوم، كانت هدفاً لمنافسة شرسة، انتهت بفوز شركة ألكيرمس، ومقرها إيرلندا، بالشركة، مقابل ما يصل إلى 2.4 مليار دولار.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتتجلى جاذبية هذا القطاع بوضوح، فأعداد كبيرة من الأشخاص يعانون من مشاكل النوم أكثر ممن يعانون من مشاكل الوزن الزائد. ويُشير المعهد الوطني للصحة والرعاية المتميزة، إلى أن حوالي ثلث البالغين في الدول الغربية يُعانون من مشاكل في النوم مرة واحدة على الأقل أسبوعياً، متجاوزين بذلك عدد المرشحين لطلب أدوية الـ GLP-1 المُخصصة لإنقاص الوزن. </div></p><p class='article-text'>وكما هي الحال مع أدوية إنقاص الوزن، من المُرجح أن تحتدم المنافسة بين الشركات على بيع علاجات اضطرابات النوم مباشرةً للمستهلكين.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويبدو أن العلم والحكومات متفقان على ذلك أيضاً. فقد أشارت ورقة برلمانية بريطانية متعلقة بهذا الموضوع، إلى أن النوم لا يقل أهمية عن الطعام والماء، ومع ذلك لم تُتخذ إجراءات تُذكر لمعالجة اضطرابات النوم. وتعكس مخاوف عدد كبير من الحكومات ارتباط النوم بالعديد من الأمراض والحالات الصحية، من بينها الزهايمر والسرطان والسكري.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ووضعت مؤسسة راند أوروبا تقديرات للكلفة العالية لاضطرابات النوم: إذ يُقدّر أن المصابين بالأرق مستعدون للتضحية بما متوسطه 14 % من دخل أسرهم السنوي لينعموا براحة أكبر. وعلى الصعيد الوطني، وفقاً للمؤسسة البحثية، تصل هذه التكلفة إلى 130 مليار دولار.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبالنظر إلى ذلك، يبرز التساؤل الأهم: لماذا لا تتجه شركات الأدوية إلى هذا المجال؟ أحد أسباب ذلك هو التكلفة الباهظة من حيث الوقت والمال: ففترة تطوير أحد العلاجات، قد تمتد لخمسة عشر عاماً، مع تكلفة تتجاوز ملياري دولار، وفرص نجاح ضئيلة للغاية حتى الآن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويتم توجيه جزء كبير من التمويل حتى الآن إلى أجهزة مساعدة النوم وأجهزة تتبعه، مثل تلك التي تُصنِّعها شركتا «أورا»، التي تُخطِّط للإدراج في البورصة لاحقاً هذا العام، و«ووب» التي تُراقب مراحل النوم وساعاته. وقد بلغت قيمة شركة «أيت سليب»، المُصنِّعة لمنتجات الفراش، التي تدَّعي تعزيز إيقاع درجة حرارة الجسم الطبيعي أثناء النوم، 1.5 مليار دولار أمريكي، بعد جولة تمويل له في مارس الماضي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولا يوجد سوى عدد قليل من شركات التكنولوجيا الحيوية الناشئة التي تعمل في مجال النوم. ومن هذه الشركات شركة «أسترونوتيكس» البريطانية، التي تهدف إلى علاج حالات عصبية مثل مرض الزهايمر، من خلال تحسين أنماط النوم. وتطمح الشركة إلى أن تكون جاهزة للمرحلة الأولى من التجارب السريرية - لتحديد مدى أمانها للاستخدام البشري - العام المقبل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتعمل الشركات الجديدة على الاستفادة من التكنولوجيا المتطورة التي تُساعد على تقليص المدة الزمنية والتكاليف. وعلى سبيل المثال، يُمكن إنجاز العديد من المراحل، بدءاً من فحص المرشحين واختبار الأدوية، وصولاً إلى التجارب السريرية، بسرعة وكفاءة أكبر باستخدام الذكاء الاصطناعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما أن توفير المزيد من الأدوات اليومية المساعدة، يسهم أيضاً في تسريع وتيرة العمل. وبفضل ابتكارات مثل عصابة الرأس من شركة «بيكون بايوسيجنال»، التي يمكن ارتداؤها في أي مكان، لم يعد هناك حاجة لإبقاء المشاركين في التجارب السريرية مقيدين بشبكة من الأقطاب الكهربائية المتصلة بأجهزة المراقبة. فهل يعني ذلك أنه قد حان الوقت للتخلي عن الأفكار المستهلكة؟.</div></p>

علاجات اضطرابات النوم الرهان الجديد للشركات العالمية للأدوية

<p class='article-text'><div data-empty="false">لم يعد النوم مجرد عادة يومية يمكن تعديلها بسهولة، بل بات يُنظر إليه اليوم كعملية بيولوجية معقدة تتداخل فيها الجينات مع نمط الحياة والبيئة، فالدراسات الحديثة تشير إلى أن الطريقة التي ننام بها، سواء كنا نميل إلى السهر أو الاستيقاظ المبكر أو حتى وضعية النوم، قد تكون محددة جزئياً داخل حمضنا النووي، وليست مجرد نتيجة لروتين يومي أو تفضيلات شخصية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>الساعة البيولوجية… نظام داخلي لا نراه</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يصف العلماء اختلاف مواعيد النوم بين الأفراد بمصطلح "النمط الزمني" (Chronotype)، وهو جزء من الساعة البيولوجية التي تنظم إيقاع الجسم على مدار 24 ساعة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتشير أبحاث منشورة في دوريات علمية مثل (Nature Genetics) إلى أن ما يقارب 40 إلى 50% من هذا الاختلاف يعود إلى عوامل وراثية، بينما تلعب البيئة دوراً مكملاً، وهذا ما يفسر لماذا يستيقظ بعض الأشخاص مع الفجر بنشاط، في حين لا يبلغ آخرون ذروة تركيزهم إلا في ساعات متأخرة من الليل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يتغير هذا الإيقاع مع التقدم في العمر، إذ يميل الأطفال إلى الاستيقاظ المبكر، بينما ينجذب المراهقون بيولوجياً إلى السهر، قبل أن يعود كثير من البالغين تدريجياً إلى نمط أقرب إلى الصباح.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>كم ساعة تحتاج؟ ليس رقماً واحداً للجميع</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ورغم أن التوصيات الصحية، مثل تلك الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية (National Sleep Foundation)، تشير إلى أن البالغين يحتاجون بين 7 و9 ساعات يومياً، فإن هذا الرقم ليس ثابتاً للجميع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">فقد حددت دراسات جينية حالات نادرة لأشخاص يُعرفون بقصيري النوم الطبيعيين، يمكنهم الاكتفاء بـ 4 إلى 6 ساعات فقط دون تأثيرات سلبية واضحة، ويرتبط ذلك بتغيرات في جينات مثل DEC2، ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن هذه الحالات محدودة، وأن معظم من يعتقدون أنهم لا يحتاجون إلى النوم الكافي، يعانون في الواقع من حرمان مزمن من النوم دون إدراك.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>اضطرابات النوم… هل ترثها؟</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يمتد التأثير الجيني أيضاً إلى اضطرابات النوم، فبحسب مراجعات علمية منشورة في (Sleep Medicine Reviews)، فإن قابلية الإصابة بالأرق قد تكون وراثية بنسبة تصل إلى 30–40%.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما ترتبط حالات مثل النوم القهري أو اضطراب تأخر النوم بجينات محددة، إلا أن ظهورها غالباً ما يعتمد على عوامل بيئية مثل التوتر أو نمط الحياة غير المنتظم، وهذا يؤكد أن الجينات تهيئ، لكنها لا تحسم النتيجة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>ما يحدث أثناء النوم… عملية حيوية لا سكون</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">النوم ليس حالة خمول كما قد يُعتقد، بل نشاط بيولوجي مكثف، فوفق دراسات من (Harvard Medical School)، يقوم الدماغ خلال النوم بإعادة تنظيم الذاكرة، والتخلص من السموم العصبية، وتنظيم الهرمونات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يلعب النوم دوراً محورياً في تحسين التركيز، ودعم الصحة النفسية، وتقوية جهاز المناعة، وهو ما يجعل أي خلل فيه ينعكس مباشرة على الأداء اليومي وجودة الحياة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>نمط الحياة… العامل الذي يغيّر المعادلة</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ورغم هذا التأثير الجيني، لا يزال نمط الحياة العامل الأكثر تأثيراً في جودة النوم، فالتعرض للضوء الأزرق من الشاشات، على سبيل المثال، يمكن أن يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتشير جهات صحية مثل مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ومايو كلينيك (Mayo Clinic) أن عوامل مثل استهلاك الكافيين، وقلة النشاط البدني، وعدم انتظام مواعيد النوم، قد تُربك الساعة البيولوجية، حتى لدى من يمتلكون "جينات نوم جيدة".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>بين الجينات والاختيار</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لا يمكن اختزال النوم في كونه عادة أو قراراً يومياً، فهو نظام بيولوجي دقيق، تتداخل فيه الجينات مع السلوك اليومي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الجينات قد تحدد ميولك الأساسية، لكنها لا ترسم مستقبلك بالكامل، وفي عالم يتزايد فيه الضغط والإيقاع السريع، يبقى النوم الجيد ليس مسألة حظ جيني فقط، بل نتيجة توازن بين ما ورثته… وما تختاره كل يوم.</div></p>

هل نومك مكتوب في جيناتك؟.. العلم يجيب

<p class='article-text'><div data-empty="false">يرتبط نقص النوم الجيد بزيادة خطر الإصابة بالخرف، لكن الأبحاث الجديدة تذهب إلى أبعد من ذلك - حيث تقدم لنا مقداراً مثالياً من النوم الليلي لتقليل خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">باستخدام البيانات التي تم جمعها وتجميعها من 69 دراسة سابقة، أجرى فريق من جامعة يورك في كندا تحليلاً إحصائياً للبحث عن ارتباطات بالخرف لثلاثة عوامل مختلفة وهي النشاط البدني، والوقت الذي يقضيه الشخص جالساً، ومدة النوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هذه كلها متغيرات يمكننا التحكم بها بأنفسنا، إلى حد ما، وقد أظهرت الحسابات أن النوم لمدة تتراوح بين 7 و 8 ساعات كل ليلة هو الوقت الأمثل عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بالخرف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما وجد الباحثون أن الجلوس لفترات طويلة (أكثر من 8 ساعات في اليوم) وقلة النشاط البدني (أقل من 150 دقيقة في الأسبوع) يرتبطان أيضاً بزيادة كبيرة في فرص الإصابة بالخرف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">  كتب الباحثون في ورقتهم البحثية المنشورة: "قد يرتبط النشاط البدني المنتظم، وتقليل وقت الخمول، والنوم الليلي المناسب (من 7 إلى 8 ساعات) بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، وهي عوامل قابلة للتعديل في الوقاية من الخرف أو تأخير ظهوره". </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ارتبط الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 18 في المائة، بينما ارتبط الحصول على أكثر من 8 ساعات في الليلة بزيادة بنسبة 28 في المائة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تتفق هذه النتائج مع الدراسات السابقة في أن النوم المفرط قد يكون ضاراً بصحتنا تماماً، كالنوم القليل جداً، إذا كنت ترغب في تحديد هدف للنوم، فإن ما بين 7 و8 ساعات يبدو مثالياً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يؤكد الباحثون أن مراجعتهم لا تثبت السببية، فهذه مجرد ارتباطات وليست صلات مباشرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">علاوة على ذلك، فإن التمييز بين المحفزات والعواقب قد يكون صعباً، فهناك أبحاث تشير إلى أن النوم لفترات طويلة هو علامة على أن مرض الزهايمر قد بدأ بالفعل، على سبيل المثال، وليس مجرد عامل محفز للمرض.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أضف إلى ذلك العلاقة بالنشاط البدني والتوصيات المتعلقة بالجلوس لفترات طويلة - وكلاهما مرتبط سابقاً بمشاكل صحة الدماغ - ويبدو أن لدينا مجموعة من السلوكيات المفيدة للدماغ.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">على الرغم من أن الباحثين لم يجروا أي اختبارات بأنفسهم، إلا أنهم يشيرون إلى فوائد ممارسة الرياضة والحركة المنتظمة والنوم في الحفاظ على تدفق الدم النشط في الدماغ، وإزالة النفايات من الخلايا العصبية، وحماية أجزاء أخرى من الجسم المرتبطة بالدماغ ( مثل القلب).</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قام الباحثون بتحليل بيانات من دراسات سابقة، بما في ذلك دراسات تربط بين قلة النوم وخطر الإصابة بالخرف.  </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">مع عدم وجود علاج متاح حتى الآن، وتوقع استمرار ارتفاع عدد حالات الخرف في السنوات القادمة، يحرص الخبراء على البحث عن طرق يمكن للأشخاص من خلالها الحد من فرص إصابتهم بأمراض مثل مرض الزهايمر في المقام الأول وتم نشر البحث في مجلة PLOS One.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير التقديرات إلى أنه يمكن تجنب حوالي نصف جميع الحالات من خلال معالجة عوامل الخطر المتعلقة بنمط الحياة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وكتب الباحثون: "إذا أخذنا جميعها في الاعتبار، فإن اتباع نمط سلوكي حركي صحي قد يعزز التأثيرات الوعائية والعصبية والمضادة للالتهابات التي تدعم مجتمعة صحة الدماغ وقد تؤخر ظهور الخرف أو تطوره".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من مزايا هذا البحث العدد الهائل من المشاركين فيه، إذ بلغ عددهم الإجمالي قرابة 4.5 ملايين شخص، ومن الجدير بالذكر أيضاً أن البيانات تغطي أشخاصاً حتى سن 35 عاماً، وهي نقطة بداية أصغر بكثير من تلك المستخدمة في العديد من الدراسات الأخرى حول الخرف .</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تباينت الدراسات التي تمت مراجعتها بشكل كبير من حيث جمع البيانات وتصنيفها، وكان هناك عدد أكبر من الأرقام حول بعض السلوكيات مقارنة بغيرها - على سبيل المثال، لم تنظر سوى 3 دراسات من أصل 69 دراسة تحديدًا في العادات الخاملة .</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويقترح الباحثون أن جمع المزيد من البيانات حول العلاقة بين خطر الإصابة بالخرف وقضاء الكثير من اليوم في الجلوس قد يكون أحد السبل للدراسات المستقبلية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وكتب الباحثون: "هناك حاجة إلى دراسات مستقبلية مع البالغين في منتصف العمر ومتابعة طويلة الأجل، بما في ذلك التغيرات في سلوكيات الحركة بمرور الوقت، لفهم العلاقة بين النشاط البدني والسلوك الخامل والنوم بشكل أفضل فيما يتعلق بخطر الإصابة بالخرف".</div></p>

كم ساعة يجب أن تنام؟ العلماء يحددون الرقم المثالي لتجنب الخرف

<p class='article-text'>ينصح خبراء السفر والصحة المسافرين بحمل كرة تنس في حقيبة اليد عند السفر جواً، ليس للعب أو التسلية، بل لتخفيف تيبس العضلات وآلام الظهر أثناء الرحلات الطويلة.</p><p class='article-text'>وأوضحت المعالجة العظمية وأخصائية النوم المؤهلة تريسي هانيجان أن كرة التنس يمكن استخدامها لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الآلام من خلال الضغط الخفيف وتمريرها على الفخذين والساقين، وحتى على الكتفين، وفقا لصحيفة metro البريطانية.</p><p class='article-text'>وقالت هانيجان: "نصيحة مفيدة هي وضع الكرة في منتصف منشفة صغيرة ولفها مثل السجق، عند تطبيق الضغط باستخدام الكرة، يسهل تثبيتها ومنعها من الانزلاق، ما يقلل الألم بشكل كبير".</p><p class='article-text'>وأضافت: "كرة التنس صغيرة وخفيفة ويمكن استخدامها للوصول إلى نقاط من الجسم قد يصعب الوصول إليها بطرق أخرى".</p><p class='article-text'>كما أوصت هانيجان بالتمدد المنتظم لتجنب تيبس العضلات، مشيرة إلى أن جانب الرقبة يمكن تمديده من خلال "تدوير الذقن نحو الإبط وتطبيق ضغط لطيف لتمديد الجانب المقابل من الرقبة".</p><p class='article-text'>وأكدت أنه يمكن أيضًا تمديد أسفل الظهر أثناء الجلوس في المقعد بالطائرة، عبر تقاطع الساقين والانحناء إلى الأمام للوصول إلى القدم المتقاطعة بالمرفق.</p><p class='article-text'>وأثبت عشاق السفر على منصات التواصل الاجتماعي فعالية هذه الحيلة. ففي منتدى r/TravelHacks على موقع Reddit، كتب المستخدم أحد المتابعين: "ضع كرة التنس عند قاعدة العمود الفقري قرب العصعص. أفعل هذا أثناء القيادة الطويلة ويساعد كثيرا على تخفيف آلام الظهر".</p><p class='article-text'>وأضاف مستخدم آخر: "لدي فتق في أسفل الظهر يزداد سوءا في الرحلات الطويلة. كرة التنس بين مسند المقعد وأسفل ظهري تخفف الألم بشكل كبير".</p><p class='article-text'>وليس هذا النوع من النصائح الغريبة بجديد على عشاق السفر. فقد نشرت إستر ستوروس، موظفة شركة الطيران الهولندية KLM، نصيحة مبتكرة على TikTok تقضي بوضع زجاجة ماء تحت سرير الفندق عند الوصول، مؤكدة أن ذلك يسمح للمسافر بالتأكد من عدم وجود شيء تحت السرير دون الحاجة للنظر، ما يضيف شعورا بالأمان.</p><p class='article-text'>تؤكد هذه الحيل الصغيرة أن الاستعداد الجيد والسماح للأدوات البسيطة مثل كرة التنس أو الزجاجة يمكن أن يحول تجربة السفر الطويلة إلى رحلة أكثر راحة وأمانا.</p><p class='article-text'>خبراء الصحة والسفر يشددون على أن هذه النصائح لا تستبدل الاستشارة الطبية، لكنها تمثل وسيلة عملية للتقليل من الآلام والتيبس أثناء الطيران، خصوصا للمسافرين الذين يقطعون مسافات طويلة أو يعانون مشاكل في الظهر.</p>

كرة تنس في حقيبتك.. نصيحة ذكية للمسافرين بالطائرة

<p class='article-text'><div data-empty="false">مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تتكرر في عيادات مدرسية شكاوى طلبة الحلقة الثالثة من الصداع، الخمول، وتقلب المزاج خلال الأيام الأولى من الصيام، وهي أعراض غالباً ما تُفسَّر على أنها نتيجة الجوع أو قلة النوم.</div></p><p class='article-text'>بينما تشير متابعات طبية داخل المدارس إلى سبب آخر لا يحظى بالاهتمام الكافي، يتمثل في الانسحاب المفاجئ من الكافيين، في ظل اعتماد عدد متزايد من طلبة المرحلة الثانوية على القهوة ومشروبات الطاقة صباحاً لتعويض السهر وضغط الدراسة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت إدارات مدارس أن نمط استهلاك الكافيين هذا بات شائعاً بين الطلبة، خاصة في تلك المرحلة، ما يجعل التوقف المفاجئ مع أول أيام الصيام تحدياً جسدياً ونفسياً، يستدعي التوعية المسبقة بأسلوب الانسحاب التدريجي، باعتباره خياراً وقائياً يخفف الأعراض ويحافظ على التركيز داخل الصف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتعتمد العيادات المدرسية خطة إرشادية مبسطة تقوم على سبعة أيام للانسحاب التدريجي من الكافيين قبل رمضان، تبدأ بتقليل الكمية إلى النصف خلال اليومين الأولين، مع إيقاف مشروبات الطاقة بشكل كامل، باعتبارها الأعلى خطورة في هذه المرحلة العمرية. </div></p><p class='article-text'>وخلال اليومين الثالث والرابع، يتم استبدال القهوة بمشروبات دافئة خالية من الكافيين، مع السماح بكوب شاي خفيف صباحاً لمن يجد صعوبة في التوقف السريع، أما اليوم الخامس، فيقتصر تناول الكافيين على كوب واحد خفيف في ساعات الصباح فقط، مع منع تناوله بعد الظهر.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويُخصص اليوم السادس للتوقف عن أي كافيين بعد الساعة الثانية ظهراً، تمهيداً لليوم السابع الذي يصل فيه الطالب إلى التوقف التام، مع التركيز على النوم المنتظم والتغذية الجيدة استعداداً لرمضان.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت الدكتورة سامية محمد صالح طبيبة بمدرسة خاصة في دبي، إن كثيراً من الطلبة يخلطون بين أعراض الصيام وأعراض انسحاب الكافيين، مؤكدة أن الصداع الذي يظهر في أول أيام رمضان لا يرتبط دائماً بالجوع، بل غالباً ما يكون نتيجة توقف مفاجئ عن مادة اعتاد عليها الجهاز العصبي. </div></p><p class='article-text'>وترى أن الفكرة الأساسية في التعامل مع الكافيين ليست المنع، بل التنظيم، مشيرة إلى أن الانسحاب التدريجي يقلل حدة الأعراض ويمنح الجسم فرصة للتكيف دون ضغط، وهو ما ينعكس إيجاباً على حضور الطالب الذهني داخل الصف.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن الخطأ الشائع بين الطلبة يتمثل في تعويض القهوة بمشروبات سكرية، معتبرة أن هذا السلوك لا يحل المشكلة بل يفاقمها، إذ يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر يعقبه هبوط حاد في الطاقة، ما يزيد من الشعور بالإرهاق خلال الصيام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبها، أشارت صفاء الخير الأمين ممرضة بإحدى المدارس، إلى أن الاعتماد المفرط على الكافيين لدى طلبة الحلقة الثالثة يرتبط في الأساس بقلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية، وليس بالحاجة الفعلية للمنبهات.</div></p><p class='article-text'>موضحة أن النوم الجيد يرفع مستوى التركيز والانتباه بدرجة تفوق تأثير أي مشروب منبه، لافتة إلى أن الكافيين يمنح نشاطاً مؤقتاً سرعان ما ينعكس تعباً مضاعفاً عند التوقف المفاجئ.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت من مشروبات الطاقة على وجه الخصوص، مؤكدة أنها تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكريات تؤثر سلباً في الجهاز العصبي والقلب لدى المراهقين، وقد تزيد من التوتر والقلق، مشدداً على أهمية إيقافها تماماً قبل رمضان، واستبدالها بعادات صحية أكثر أماناً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما الدكتورة افشان بيبي طبيبة في مدرسة خاصة بدبي، فترى أن التغذية تلعب دوراً محورياً في تقليل الحاجة للكافيين، موضحة أن كثيراً من الطلبة يعتمدون على القهوة لتعويض نقص الطاقة الناتج عن سحور غير متوازن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن إدخال البروتينات مثل البيض والزبادي، إلى جانب الحبوب الكاملة والفواكه، يمنح طاقة مستدامة تقلل الشعور بالخمول خلال ساعات الصيام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، والتقليل من السكريات، يساعدان الجسم على الحفاظ على توازن الطاقة، ما يخفف من الرغبة في المنبهات، ويجعل الانسحاب من الكافيين أكثر سلاسة وأقل إزعاجاً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي السياق ذاته، أشارت وئام جبر، مديرة المدرسة الأهلية الخيرية بنات بدبي، إلى أن المدارس تلاحظ بوضوح الفارق في أداء الطلبة والطالبات الذين يستعدون لرمضان صحياً مقارنة بغيرهم.</div></p><p class='article-text'>مؤكدة أن الطلبة الذين يخففون الكافيين وينظمون نومهم قبل الشهر الفضيل يظهرون قدرة أفضل على التركيز والتفاعل داخل الصف، وترى أن دور المدرسة لا يقتصر على الجانب الأكاديمي، بل يمتد إلى التوعية الصحية، من خلال رسائل إرشادية مبسطة تُوجَّه للطلبة وأولياء الأمور قبل رمضان.</p>

عيادات مدرسية تحذر من الصداع والخمول بسبب انسحاب «الكافيين»

<p class='article-text'>أظهرت دراسات حديثة أن شاي النعناع، على الرغم من أنه لا يخفض مستويات السكر في الدم مباشرة، يمكن أن يكون خيارا صحيا لدعم الجسم عند استبداله بالمشروبات المحتوية على الكافيين أو السكر.</p><p class='article-text'>ويشير الخبراء إلى أن فوائده تأتي بشكل غير مباشر، من خلال تعزيز الترطيب وتحسين جودة النوم، وهما عاملان أساسيان للحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدل الطبيعي.</p><p class='article-text'>ويشرح أخصائيون أن تناول شاي النعناع غير المُحلّى قد يقلل الاعتماد على المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، والتي قد تسبب ارتفاعا في سكر الدم لدى الأشخاص الحساسين لها، كما أن شاي النعناع لا يؤثر على النوم عند تناوله قبل موعد النوم، على عكس القهوة أو الشاي الأسود، ما يساعد الجسم على تنظيم استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر، بالإضافة إلى ذلك، يسهم هذا الشاي في الترطيب، ما يعد عاملا مهما للحفاظ على توازن السكر في الدم، خاصة عند حالات الجفاف التي قد تؤثر سلبا على مستويات السكر، وفقا لـ verywellhealth.</p><p class='article-text'>أما عن زيت النعناع، فالأبحاث الحالية ركزت على فوائده لمرضى القولون العصبي، لكن لا توجد دراسات كافية تؤكد قدرته على خفض سكر الدم لدى البشر.</p><p class='article-text'>دراسة أُجريت عام 2023 على الفئران أشارت إلى إمكانية أن يمتلك زيت النعناع خصائص خافضة للسكر، إلا أن هذه النتائج بحاجة لمزيد من البحث قبل اعتمادها سريريا.</p><p class='article-text'>ويتمتع شاي النعناع بعدد من الفوائد الصحية الأخرى، منها التخفيف من الغثيان، والغازات، وانتفاخ البطن، وعسر الهضم، وتحفيز تدفق العصارة الصفراوية، بالإضافة إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية وأعراض القولون العصبي، كما يمكن استخدام منتجات زيت النعناع الموضعية لتخفيف صداع التوتر وتهدئة الحكة الجلدية وفتح الممرات الأنفية عن طريق الاستنشاق.</p><p class='article-text'>لكن، حذر خبراء الصحة من الإفراط في شرب شاي النعناع، خصوصا لدى مرضى الارتجاع المعدي المريئي، إذ قد يفاقم حرقة المعدة، كما أشاروا إلى ضرورة التعامل بحذر مع زيت النعناع، إذ يمكن أن يسبب حرقة المعدة والغثيان وآلام البطن وجفاف الفم، وقد يتفاعل مع بعض الأدوية، وينصح بعدم استخدامه للأطفال الرضع أو الصغار قبل تخفيفه بشكل صحيح.</p><p class='article-text'>وفي سياق متصل، يشدد الأطباء على الحذر من منتجات "شاي الديتوكس" أو "إنقاص الوزن" التي تحتوي أحيانا على مُليّنات أو منبّهات أو مدرات بول، والتي قد تسبب مشكلات صحية، مؤكّدين أن الجسم قادر على التخلص من السموم طبيعيا دون الحاجة لهذه المنتجات.</p><p class='article-text'>وخلاصة الخبراء، أن إدارة مستويات السكر في الدم تتطلب أسلوب حياة متوازنا يشمل التغذية الصحية، والنوم الجيد، والنشاط البدني المنتظم، ومتابعة طبية دورية، مع مراعاة الترطيب، ومراقبة مستوى السكر بانتظام، مع استشارة الطبيب في حالة الحاجة إلى أدوية أو تغييرات في النظام الغذائي.</p>

ماذا يحدث لصحتك عند شرب شاي النعناع؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">حل مطار دبي الدولي في المرتبة الثانية عالمياً، ضمن أكثر المطارات التي توفر تجربة توقف (ترانزيت) مريحة ضمن مطارات النخبة العالمية، وفقاً لدراسة أجرتها شركة TripSIM حللت 50 من أكثر المطارات الدولية ازدحاماً في العالم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبحسب الدراسة يتميز مطار دبي الدولي بشكل خاص في مجالي التسوق والراحة؛ حيث يقدّم المطار خيارات تسوق واسعة، إلى جانب توفر مرافق الاستحمام والفنادق داخل المطار، ما يجعله وجهة مثالية للمسافرين خلال فترات التوقف الطويلة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويضم المطار أندية صحية تحتوي على مسابح وصالات رياضية، وصالة ألعاب إلكترونية، وحدائق هادئة للاسترخاء، وكبسولات للنوم، إضافة إلى مناطق ألعاب مخصصة للأطفال، ما يوفر تجربة متكاملة لمختلف فئات المسافرين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">واعتمدت الدراسة على 6 معايير رئيسية: المطاعم والمقاهي، والمتاجر، ومرافق الترفيه، والاستحمام والفنادق داخل المطار، خدمات الاتصال والتقنيات، ومناطق الراحة والاسترخاء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويقول خبير السفر أربر عبد اللهو: «في السابق، كان المسافرون يتعاملون مع الترانزيت على أنه أمر لا مفر منه؛ اليوم، بات الناس يلاحظون فعلياً ما إذا كان المطار يجعل هذه الساعات أسهل أم أكثر صعوبة؛ فالطعام الجيد، والإنترنت السريع، ومكان هادئ للجلوس أو الراحة يمكن أن يغيّر شعور الرحلة بالكامل».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الترتيب العالمي للمطارات</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">واحتل مطار شانغي الدولي في سنغافورة المرتبة الأولى عالمياً، حيث حقق المركز الأول في 3 فئات هي: الترفيه، وخدمات الاتصال والتقنيات، ومناطق الراحة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما جاء في المرتبة الثانية من حيث المطاعم والمقاهي والمتاجر؛ حيث يضم المطار حديقة داخلية، وسينما، وصالات هادئة، وخدمة واي فاي فائقة السرعة، إضافة إلى فندق مميز للتوقفات الطويلة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">واحتل مطار نيودلهي المركز الثالث عالمياً، وتصدر الدراسة بالكامل في فئة الطعام، حيث جاء في المرتبة الأولى من حيث عدد وجودة المطاعم والمقاهي؛ وعلى الرغم من محدودية مرافق الاستحمام ومناطق الراحة، فإن تفوقه في خيارات الطعام عزز موقعه المتقدم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحقق مطار هونغ كونغ أداء متوازناً في جميع الفئات تقريباً من دون نقاط ضعف واضحة، ما جعله في المرتبة الرابعة، حيث يضم صالات مدفوعة الاستخدام، وخدمة واي فاي مجانية، ومناطق عائلية مخصصة، وصالات تدليك، وحديقة سكاي غاردن الفريدة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وجاء مطار حمد الدولي في قطر، في المرتبة الخامسة، حيث يتميز المطار بتوفر مرافق الاستحمام والفنادق داخل الموقع، ما يجعله مثالياً للمسافرين الذين لديهم فترات توقف طويلة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتشير الدراسة إلى بنيته التحتية الحديثة ومرافقه الفاخرة المصممة خصيصاً لمسافري الترانزيت، كما يضم حديقة داخلية بسقف زجاجي تضفي أجواء من الهدوء والاسترخاء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وجاء مطار مطار إنتشون الدولي في كوريا الجنوبية في المركز السادس، حيث يركز على الترفيه وخدمات الاتصال؛ ورغم أن عدد المقاهي والمتاجر أقل مقارنة ببعض المطارات الأخرى، فإن مناطق الاسترخاء والمعارض الثقافية التفاعلية تجعله خياراً جذاباً للتوقفات الطويلة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وجاء مطار هيثرو في لندن في المرتبة السابعة مدعوماً بقوة مشهده الغذائي، حيث تتنوع خيارات المطاعم بين علامات عالمية، كما يضم صالة الخطوط الجوية البريطانية في المبنى الخامس، وهي الأكبر من نوعها، وتحتوي على سينما وبار للشمبانيا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وجاء مطار طوكيو الدولي «هانيدا» في اليابان، في المرتبة الثامنة حيث يوفر المطار تجربة متوازنة وشاملة، مع مستوى عالٍ من النظافة والكفاءة التي تسهم في جعل التوقف أكثر سلاسة، كما يتيح سطح المراقبة إطلالة قريبة على عمليات الإقلاع والهبوط، وفي الأيام الصافية يمكن رؤية برج طوكيو وبرج طوكيو سكاي تري.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وجاء مطار هارتسفيلد–جاكسون أتلانتا الدولي في الولايات المتحدة في المرتبة التاسعة، حيث يتميز المطار بتصميم يركز على الراحة، مع معارض فنية متغيرة وعروض موسيقية حية في مختلف مباني الركاب؛ كما تتوفر غرف خاصة يمكن استئجارها بالساعة للراحة أو النوم في عدة صالات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وجاء مطار دنفر الدولي في الولايات المتحدة في المرتبة العاشرة حيث يضم أكثر من 100 متجر ونحو 100 مطعم ومقهى، ما يضمن العثور على خيار يناسب جميع الأذواق مهما كانت متطلبة؛ كما يمكن لمن يملك وقتاً إضافياً، التوجه إلى منصة المراقبة المفتوحة في الهواء الطلق، والمجهزة بموقد نار خلال فصل الشتاء، لمشاهدة حركة الطائرات.</div></p>

يكرس مكانته كمحور سفر متكامل

مطار دبي الثاني عالمياً في توفير تجارب الترانزيت

<p class='article-text'> <br>أكد الشيخ ناصر بن حمد آل خليفة، رئيس المجلس الأعلى للشباب والرياضة في البحرين، خلال جلسته الحوارية في القمة العالمية للرياضة، أن بناء الشخصية الحقيقية لا يحدث في لحظات البداية أو عند عبور خط النهاية، بل يظهر في أقسى اللحظات، عندما يصل الإنسان إلى مرحلة الإرهاق العميق ويصطدم بما يُعرف بـ«الجدار»، مشدداً على أن تلك اللحظات هي الفارق الحقيقي بين القادة وغيرهم.</p><p class='article-text'><br>وأوضح أن كثيراً من الناس ينكسرون عندما يُطلب منهم اتخاذ قرار وهم في أسوأ حالاتهم البدنية والذهنية، فيتخذون قرارات مؤقتة تترك أثراً دائماً، رغم أن الألم نفسه مؤقت، وقال: «القرارات المصيرية يجب أن تُتخذ بالعقل لا بالقلب، مع إدراك الفارق بين العقل والجسد والمشاعر، ودراسة النتائج قبل الإقدام عليها. </p><p class='article-text'><br>وأشار الشيخ ناصر بن حمد آل خليفة إلى أن هذه الفلسفة هي ذاتها التي طبقها في مسيرته العسكرية والرياضية، موضحاً أن التدريب في الجيش صُمم عمداً لاختبار الأفراد في أقسى الظروف، لأن الرياضة والحياة لا تختلفان عن ذلك، وأضاف: «أحرص دائماً على القيادة بالقدوة، ولن أطلب من أحد أن يفعل أمراً إن لم أكن مستعداً للقيام به بنفسي».</p><p class='article-text'><br>وتطرق إلى استعدادات البحرين لأولمبياد باريس، موضحاً أن اختيار شعار «الذهب فقط» لم يكن بدافع الغرور، بل بهدف ترسيخ عقلية الفوز لدى الرياضيين، وقال: «الفضة والبرونز نتائج، أما الذهب فهو عقلية»، مبيناً أن هذا الشعار أسهم في تغيير طريقة تفكير الرياضيين، حيث انتقلوا من التساؤل عما سيحصلون عليه إلى البحث عما يمكنهم تقديمه وتحقيقه، وأكد أن هذه العقلية انعكست إيجاباً على النتائج، حيث ضاعفت البحرين حصيلتها من الميداليات الأولمبية، وأصبحت في صدارة الدول العربية.</p><p class='article-text'><br>وفي حديثه عن الشباب، حذر الشيخ ناصر بن حمد آل خليفة من «أزمة الراحة» التي يعيشها الجيل الحالي نتيجة الارتباط المفرط بالشاشات، داعياً إلى إعادة الشباب إلى التجارب الواقعية والأنشطة الخارجية. وقال: «نعيش أزمة راحة عالمية، والراحة الزائدة تضعف الدافع، الحل هو الخروج من منطقة الراحة وبناء الصلابة الذهنية قبل البدنية».</p><p class='article-text'><br>كما استعرض الشيخ ناصر بن حمد آل خليفة تجربة البرامج التي تحاكي الحياة العسكرية للمدنيين، مؤكداً أن الهدف منها ليس بناء أجساد قوية فقط، بل بناء عقول قادرة على التحمل واتخاذ القرار، وتعزيز تقدير المجتمع لتضحيات الجنود، واستشهد بالمقولة الشهيرة: «الأوقات الجيدة تصنع أناساً ضعفاء، والأوقات الصعبة تصنع أناساً أقوياء»، معتبراً أن التحدي الحقيقي هو الحفاظ على القوة في زمن الرخاء.</p><p class='article-text'><br>وعن الاستثمار الرياضي، أكد أن إدخال الفورمولا 1 إلى البحرين عام 2004 كان قراراً استراتيجياً طويل المدى، أثمر عن تحويل المملكة إلى مركز إقليمي لرياضة المحركات. كما أشار إلى أن مشروع «Victorious» لم يكن مجرد فرق رياضية، بل هوية متكاملة تهدف إلى غرس ثقافة الفوز والمسؤولية، وهو ما انعكس على أداء الفرق التي تحمل هذا الاسم.</p><p class='article-text'><br>وفي ختام حديثه، شدد الشيخ ناصر بن حمد آل خليفة، على أن البحرين ستواصل التطلع إلى المستقبل وتحقيق المزيد من الإنجازات الرياضية، مؤكداً على المستوى الشخصي عزمه مواصلة المنافسة ورفع علم البحرين في المحافل العالمية، كما قدم نصيحته للشباب والرياضيين بالعودة إلى الأساسيات، والابتعاد عن الانسياق خلف الصيحات، معتبراً أن النوم الجيد والخروج من منطقة الراحة هما الأساس الحقيقي للاستدامة والنجاح.</p>

ناصر بن حمد آل خليفة: القرارات تُصنع في أصعب اللحظات

<p class='article-text'><br> قدم نخبة من خبراء الصحة ورواد قطاع اللياقة رؤيتهم حول كيف يصبح النوم الجيد وعادات التعافي الذكية شرطاً أساسياً للأداء في أعلى مستوياته، ولحياة أكثر إنتاجاً ونجاحاً على المدى البعيد. خلال النسخة الأولى من معرض «ليفل أب» للتكنولوجيا الرياضية في دبي، وهو أول معرض متخصص من هذا النوع تطلقه شركة «غلوبال مايس أورغنايزيشن ليمتد» بالتعاون مع مجلس دبي الرياضي، حظي أكثر من 4000 زائر بفرصة الاستماع إلى أكثر من 70 متحدثاً قدموا خلاصة رؤاهم وخبراتهم.</p><p class='article-text'><br>ومن أبرز الجلسات الحوارية كانت جلسة «استعد طاقتك: علم التعافي في الرياضة الحديثة»، التي جمعت قيادات من «ووب» و«إيت سليب» و«فورَس» و«هايبر آيس» لفتح نقاش معمق حول أسس التعافي الحديث وكيفية تطبيقها في عالم الرياضة.<br>سلط المتحدثون الضوء على أن قيمة البيانات لا تظهر إلا عندما تتحول إلى قرارات وخطوات واضحة، وأن علم النوم حين يضبط وفق احتياجات كل شخص يصبح أداة محورية في تحسين الأداء. كما تناولوا أيضاً صحة الأمعاء بوصفها أساس وركيزة أداء الجسد كله، ودعوا كذلك إلى التعامل مع التعافي كمنظومة مترابطة من عادات وأدوات، لا كإجراء منفصل أو جلسة عابرة. وبصورة شاملة، قدمت الجلسة للحضور رؤى عملية حول إطالة العمر واستدامة اللياقة والأداء والحفاظ على ثبات المستوى، والاستفادة من التقنيات التي تعيد تعريف العافية في أعلى مستويات الأداء.</p><p class='article-text'><br>طوال الجلسة حازت فكرة واحدة على انتباه الجميع حتى أنها تكررت في أكثر من سياق، وهي أن النوم ليس رفاهية ولا حالة يسكن فيها الجسد ويستريح، بل ركيزة أساسية من ركائز تحسين الأداء. <br>أوضح المتحدثون أن التمرين، مهما كان قوياً، لا يتعدى كونه إشارة يرسلها اللاعب إلى جسده بأنه يريد أن يتطور، بينما يحدث التطور الفعلي في أوقات التعافي، وعلى رأسها النوم الجيد، حين يحصل الجسد والعقل على الفرصة ليصلحا ما تعب، ويعاد بناء ما تكسر، ويتكيفا مع هذا الجهد.</p><p class='article-text'><br>هذا التحول في طريقة التعامل والنظر إلى النوم والتعافي يعكس تغيراً أوسع في الرياضة عالية المستوى؛ فلم يعد التعافي بنداً جانبياً يضاف في آخر الخطة، بل أصبح عامل تفوق يبنى عليه استمرار النجاح وثبات المستوى على المدى الطويل.</p>

معرض «ليفل أب» للتكنولوجيا الرياضية في دبي يكشف أسس التعافي الحديث

<p class='article-text'>كشفت دراسة حديثة أن طريقة نوم الإنسان يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياته وطول عمره، مشيرة إلى أن الوضعيات غير الصحية للنوم قد تزيد من مخاطر الأمراض المزمنة وتسبب مشاكل جسدية ونفسية.</p><p class='article-text'>ويعتبر النوم عنصراً أساسياً للحفاظ على صحة الإنسان وتجديد طاقته اليومية، لكن الأبحاث أظهرت أن نقص النوم المزمن يرتبط بارتفاع خطر السكتة الدماغية، وزيادة الوزن، والسمنة، بالإضافة إلى ضعف الجهاز المناعي.</p><p class='article-text'>ويشير الخبراء إلى أن الرجال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعيشون حوالي خمس سنوات أطول مقارنة بمن لا يحصلون على نوم كافٍ، فيما تحقق النساء فوائد مماثلة بزيادة متوسطة تبلغ سنتين، وفقا لـ StarsInsider.</p><p class='article-text'>وترتبط وضعية النوم بالراحة النفسية والجسدية، فالنوم في وضعية غير مريحة يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ونوم خفيف، ما يزيد من مشاكل المزاج والتركيز. ومع تقدم العمر، يحتاج الإنسان إلى دعم إضافي للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل الضغط على المفاصل، حيث تُعد الأسرّة القابلة للتعديل والمراتب الصلبة من أبرز وسائل الدعم.</p><p class='article-text'>ويشير الخبراء إلى أن للنوم على الجانب الأيسر فوائد عدة، منها تقليل الضغط على المعدة والحد من حرقة المعدة وارتجاع الحمض. أما النوم على الجانب الأيمن، فهو مفيد خصوصاً لمن يعانون من مشاكل قلبية، لأنه يساهم في تثبيت القلب بين الرئتين بشكل أفضل. ومن ناحية أخرى، تساعد وضعية النوم على الظهر على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتقليل آلام الظهر.</p><p class='article-text'>وتُعد وضعية الجنين، التي ينحني فيها الشخص على جانبه مع ثني الركبتين، مفيدة لإزالة السموم من الدماغ وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر، بينما يحافظ وضع الخشبة على استقامة الظهر ويقلل من الالتواء غير الضروري للعمود الفقري. بالمقابل، قد يؤدي النوم على البطن أو وضعية نجم البحر إلى زيادة آلام الظهر وتفاقم مشاكل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.</p><p class='article-text'>ويشير الأطباء إلى أن تحسين وضعية النوم ممكن باستخدام وسائد داعمة، ووسائد للجسم، وأوتاد، بالإضافة إلى الأسرّة القابلة للتعديل للتحكم بالصلابة والارتفاع. كما يُنصح بإقامة روتين نوم ثابت، والحفاظ على غرفة مظلمة، وممارسة الرياضة بانتظام، ومراجعة الأدوية إذا كان لها تأثير على النوم.</p><p class='article-text'>ويحذر الخبراء من المفاهيم الخاطئة الشائعة، مثل أن الشخير أمر غير ضار، أو أن النوم المفرط مفيد دائما، مؤكدين أن هذه العادات قد ترتبط بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب وانقطاع النفس أثناء النوم.</p><p class='article-text'>ويخلص الباحثون إلى أن النوم الجيد لا يقتصر على عدد الساعات، بل يشمل جودة الوضعية وبيئة النوم، مشيرين إلى أن تعديل وضعية النوم يمكن أن يضيف سنوات إلى عمر الإنسان ويحسن صحته الجسدية والنفسية على حد سواء.</p>

تجنب هذه الوضعيات.. متى يكون النوم خطراً على صحتك؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">كشف علماء النوم أن الرقم الشائع "ثماني ساعات" مجرد تبسيط ثقافي نشأ مع الثورة الصناعية. الدراسات الميدانية تظهر أن الأشخاص الذين يعيشون دون كهرباء حديثة ينامون عادةً بين ست إلى سبع ساعات فقط، مع انخفاض مخاطر الوفاة والأمراض المزمنة عند النوم حوالي سبع ساعات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويؤكد خبراء النوم أن جودة النوم واتساقه أهم من الالتزام برقم محدد، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات الفردية حسب العمر والصحة والظروف اليومية. فالنوم المثالي ليس رقما ثابتا، بل نطاق مرن يعتمد على الشعور بالراحة والأداء اليومي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ووصف عالم الأحياء التطورية بجامعة هارفارد، دانيال إي. ليبرمان، قاعدة النوم الصارمة المتمثلة في "8 ساعات" بأنها هراء. ويشير إلى أن الأشخاص الذين يعيشون بدون كهرباء حديثة ينامون عادةً من ست إلى سبع ساعات فقط، وأن الدراسات الكبرى أظهرت أن أقل خطر للوفاة يظهر عند النوم سبع ساعات، وليس ثماني. وقد تناول ليبرمان هذا الموضوع في كتابه "ممارسة الرياضة: علم النشاط البدني والراحة والصحة" وفي مقابلة مع مجلة مذكرات رئيس تنفيذي عام 2023.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>النوم الطبيعي </b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يؤكد ليبرمان أن الاعتقاد بأن البشر "الطبيعيين" يحتاجون ثماني ساعات نوم غير صحيح. فالمجتمعات التي لا تحتوي على إضاءة كهربائية تظهر أن متوسط النوم الليلي يتراوح بين ست إلى سبع ساعات، مما يتناقض مع المعيار الثقافي السائد بوضع ثماني ساعات كهدف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> ويعتبر أن هذه القاعدة الحديثة تراث من الثورة الصناعية وليست ضرورة بيولوجية. كما تشير البيانات إلى أن الخطر على الصحة يكون أدنى عند حوالي سبع ساعات، لتشكل بذلك علاقة على شكل حرف U بين مدة النوم والمخاطر الصحية، حيث يزيد الخطر مع قلة النوم أو زيادته.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">مقدار النوم الذي تحتاجه</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">توضح الباحثة في علم النوم ووظائفه الأساسية   ريبيكا روبينز  أن الرقم الثابت "ثماني ساعات" نشأ من تقاليد ثقافية وليس قاعدة علمية، مؤكدة على أهمية جودة النوم والاتساق بدلاً من التركيز على رقم محدد.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير التوصيات الحديثة للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم إلى أن البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم، مع اختلافات فردية حسب العمر والحالة الصحية. وتتفق إرشادات Mayo Clinic مع هذا، مؤكدة أن العمر، وجودة النوم، وظروف مثل الحمل أو الشيخوخة تؤثر على الحاجة الفعلية للنوم، وفقا لـ "fortune".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>منحنى المخاطر على شكل حرف U</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تظهر البيانات الكبيرة ارتباطًا بين مدة النوم والنتائج الصحية على شكل حرف U، مع أدنى مخاطر عند حوالي سبع ساعات. ويزيد الخطر مع النوم القصير (أقل من سبع ساعات) أو الطويل (أكثر من تسع ساعات)، بما في ذلك زيادة علامات الشيخوخة البيولوجية، رغم أن بعض الحالات الصحية قد تؤثر على هذا الارتباط.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>إرشادات عملية للنوم</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">استهدف النوم بين سبع إلى تسع ساعات. استخدم سبع ساعات كحد أدنى إذا شعرت بالراحة والأداء الجيد.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يمكن زيادة مدة النوم أثناء المرض أو الحمل أو التدريب المكثف حسب الحاجة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">احرص على الاتساق والجودة: مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، التعرض للضوء الطبيعي صباحًا، تقليل الضوء الأزرق مساءً، غرفة نوم مظلمة وباردة، والحد من الكافيين .</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إذا كنت تحتاج بانتظام أكثر من تسع ساعات، فاستشر طبيبا للتحقق من الحالات الصحية الأساسية مثل الاكتئاب أو انقطاع النفس أثناء النوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قاعدة الثماني ساعات هي مجرد تبسيط ثقافي، وليست قاعدة بيولوجية صارمة. غالبا ما تكون سبع ساعات هي "النقطة المثالية" للصحة، مع وجود مرونة حسب مرحلة الحياة والصحة. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويجب توجيه الأهداف نحو نطاق يعتمد على الأدلة العلمية والأداء النهاري، مع التركيز على تحسين جودة النوم بدلًا من الانشغال بالرقم الثابت.</div></p>

ليس 8 ساعات نوم .. العلماء يكشفون الرقم المثالي لصحتك

<p class='article-text'><br>في تحول جذري لفهم العلاقة بين النوم والصحة النفسية، حددت دراسة رائدة نُشرت في مجلة «PLOS Biology» العلمية المرموقة، خمسة أنماط متميزة للنوم، يرتبط كل منها ببصمات عصبية فريدة في الدماغ، مما يوفر أداة تشخيصية محتملة لاكتشاف الاضطرابات العقلية مبكراً. <br></p><p class='article-text'>ويشير هذا البحث، الذي قادته الدكتورة أورور بيرولت من معهد وولكوك للأبحاث الطبية في سيدني، إلى أن جودة النوم لا يمكن اختزالها في مجرد «المدة» أو «التقطع»، بل هي نسيج معقد من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية.<br>اعتمدت الدراسة على تحليل شامل لبيانات أكثر من 700 شاب يتمتعون بصحة جيدة، شملت قياسات النوم المفصلة، والحالة النفسية، والأداء المعرفي، إضافة إلى بيانات متقدمة للتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي للدماغ، والتي كشفت عن التنظيم الفريد للشبكات العصبية المرتبطة بكل نمط نوم.<br><b></b></p><p class='article-text'><b>الأنماط الخمسة </b><br>وقد تم تحديد الأنماط الخمسة على النحو التالي: «النمط الأول- حلقة مفرغة من سوء النوم والاضطرابات النفسية. يتميز هذا النمط بالإبلاغ عن سوء جودة النوم بشكل عام (صعوبة في الخلود إلى النوم، استيقاظ متكرر، عدم الرضا العام). يرتبط مباشرة بأعلى مستويات من الاكتئاب، والقلق، والتوتر، والمشاعر السلبية مثل الغضب والخوف. ويشير هذا النمط إلى وجود دورة متبادلة يفاقم فيها اضطراب النوم المشاكل النفسية. أما النمط الثاني فهو مرونة النوم والمعاناة الخفية وبه مفارقة مثيرة للاهتمام؛ حيث يبلغ الأفراد عن جودة نوم»جيدة«ظاهرياً دون شكاوى واضحة». <br></p><p class='article-text'><b>القدرة على التوجه للمكان</b><br>لكن بالرغم من النوم الجيد، يعاني الأفراد في هذه الفئة من مستويات عالية من المشاكل النفسية، لا سيما صعوبات الانتباه (شبيهة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)، والمشاعر السلبية المتكررة. يشير هذا إلى أن المشاكل النفسية قد تكون جذرية وغير مرتبطة بشكل مباشر بجودة النوم المبلغ عنها، ما يعكس «مرونة» معينة في النوم. فيما يتميز النمط الثالث بالاعتماد على الأدوية المنومة أو مساعدات النوم (سواء بوصفة طبية أو بدونها).<br>رغم أن هذه المجموعة أظهرت مستويات أعلى من الرضا الاجتماعي، إلا أنها دفعت ثمناً إدراكياً، حيث ارتبط النمط بتراجع ملحوظ في الذاكرة البصرية، والذكاء السائل، والقدرة على التوجه المكاني. هذا يثير تساؤلات جدية حول الآثار الجانبية طويلة المدى للاعتماد على هذه المساعدات. <br></p><p class='article-text'><b>الحرمان من النوم</b><br>أما النمط الرابع فيركز على تداعيات الحرمان من النوم ويتمحور بشكل رئيسي حول قصر مدة النوم (أقل من 6 إلى 7 ساعات). وارتبط هذا النقص في ساعات النوم بسلوكيات عدوانية أكبر، وضعف الأداء في المهام المعرفية، بما في ذلك المعالجة العاطفية واللغة.<br>فيما يركز النمط الخامس على اضطرابات الاستيقاظ والأعراض الذهنية يتميز بوجود اضطرابات في النوم مثل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل أو المعاناة من مشاكل تنفسية أو ألم. ويرتبط هذا النمط بارتفاع مستويات القلق، والتفكير الزائد، إضافة إلى أعراض ذهنية محتملة، ما يجعله مؤشراً مهماً للمخاطر الصحية العقلية.<br></p><p class='article-text'><b>طريقة تقييم الأطباء للنوم </b><br>ترى الباحثة الرئيسية، الدكتورة أورور بيرولت أن النتائج تمثل دعوة للعمل لتغيير طريقة تقييم الأطباء للنوم. وقالت: «آمل حقاً أن يُراعي الأطباء في تقييمهم السريري الأول أهمية النوم. لن يقتصر الأمر على مجرد سؤال: «كيف حال نومك؟ هل هو جيد أم سيئ؟» أو «كم من الوقت تنام؟»، بل سيطرحون أسئلةً أكثر». فبدلاً من الاكتفاء بالقياسات الكمية البسيطة، يمكن للأطباء الآن استخدام هذه الأنماط لتحديد «البصمة الكاملة» لنوم المريض، وربطها بشكل أدق بالمخاطر المعرفية والسلوكية، ما يمهد لتشخيص وعلاج أكثر دقة للأمراض العقلية التي تبدأ أعراضها أحياناً باضطراب في نمط النوم.</p>

بصمات عصبية تترجم «جودة النوم» إلى مؤشرات صحة نفسية

<p class='article-text'><div data-empty="false">الشيخوخة هي الحتمية البيولوجية التي يمر بها كل إنسان، حيث تبدأ الخلايا بفقدان قدرتها على التجدد، وتتراجع وظائف الأعضاء تدريجيا، وبينما ترتبط الشيخوخة غالبا بالشعر الأبيض والتجاعيد، فإنها في الحقيقة تمسّ جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، العظام، الجهاز المناعي، وحواس الإنسان.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">بداية الشيخوخة وسرعتها</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير دراسات علمية إلى أن علامات الشيخوخة قد تبدأ قبل الولادة، منذ تكوّن أولى خلايا الجنين. في مرحلة الطفولة والشباب، يستبدل الجسم الخلايا التالفة بسرعة، لكن هذه القدرة تتباطأ مع التقدم في العمر. وتختلف سرعة الشيخوخة من شخص لآخر، بل وتتغير لدى الفرد نفسه في مراحل حياته المختلفة، وفقا لموقع livescience.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أبرز التحولات الجسدية والعقلية</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">المظهر الخارجي: مع مرور الزمن، يفقد الجلد مرونته ويصبح أكثر جفافا، فتظهر التجاعيد والبقع الداكنة، كما يزداد ترهل غضاريف الأنف والأذن، ما يجعلهما يبدوان أكبر حجما.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">العضلات والعظام: تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض تدريجيا، ويصبح العظم أكثر هشاشة، ما يقلل القوة البدنية والطول.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الدماغ والجهاز العصبي: تضعف مادة الميالين التي تغلف الأعصاب، فيتراجع التواصل بين الخلايا العصبية، ما يسبب صعوبة في تكوين الذكريات واسترجاعها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الحواس: يفقد الإنسان تدريجيا قدرته على السمع والبصر بوضوح، إذ تتلف الخلايا الدقيقة في الأذن الداخلية، بينما تفقد عدسة العين مرونتها، وقد تصاب بالعتامة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">محطات تسارع الشيخوخة</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كشفت دراسات حديثة أن الجسم يمر بمراحل عمرية تشهد زيادة ملحوظة في سرعة التغيرات البيولوجية، أبرزها عند سن 34، 60، و78 عاما. ففي العقد السابع، ينخفض أداء الجهاز المناعي بشكل حاد، ما يزيد القابلية للإصابة بالأمراض، بينما تبدأ الشرايين بالتيبس ويزداد ضغط الدم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الشيخوخة في أرقام</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من الطبيعي أن يفقد الإنسان ما بين 2.5 إلى 5 سم من طوله بين الثلاثين والسبعين من عمره.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أطول عمر موثق رسميا هو 122 عاما و164 يوما للفرنسية جين كالمان، رغم وجود شكوك حول دقة السجلات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">بعض الباحثين يقدرون الحد الأقصى لعمر الإنسان بنحو 150 عاما، بينما يرى آخرون إمكانية تجاوزه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">توجد حالات نادرة مثل مرض البروجيريا، الذي يجعل الأطفال يبدون مسنين منذ سن مبكرة جدا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الشيخوخة والعادات اليومية</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">العوامل البيئية وأنماط الحياة تسهم في تسريع الشيخوخة. فالتدخين، التلوث، وقلة النوم، إضافة إلى التعرض الطويل لأشعة الشمس، جميعها تؤدي إلى تلف الخلايا وتسريع ظهور التجاعيد. في المقابل، اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يبطئ بعض مظاهر التقدم في العمر:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ممارسة الرياضة الهوائية وتمارين القوة لتحسين صحة القلب والعظام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والبروتينات الصحية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">النوم الجيد والابتعاد عن التدخين والكحول.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هل يمكن إيقاف الشيخوخة؟</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">رغم تطور الأبحاث الطبية، لا يوجد حتى الآن علاج يوقف الشيخوخة تماما، إلا أن العلم يسعى لاكتشاف أدوية وجزيئات قد تساعد في إبطاء التغيرات البيولوجية، لكن هذه الاكتشافات لا تزال في مراحلها التجريبية.</div></p>

ماذا يحدث للجسم عندما نتقدم في العمر؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">برزت في كرة الإمارات أسماء عدة خطفت الأضواء في سن مبكرة، بعد أن ظهرت بمستويات قوية ومميزة، وحجزت مقاعد أساسية مع مختلف فرق المحترفين في أعمار صغيرة.</div></p><p class='article-text'>وشكلت هذه الأسماء أملاً كبيراً وطموحاً مشروعاً بمستقبل زاهر للكرة الإماراتية، من واقع بدايات اللاعبين الذين قدموا مستويات أكدت أنهم قادرون على حمل راية اللعبة سنوات طويلة، وتقديم إضافة كبيرة للأندية التي يلعبون لها وللمنتخبات الوطنية، وتحقيق تطلعات الجماهير ببلوغ منصات التتويج.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">لكن الواقع جاء مغايراً، إذ إن كثيراً من هؤلاء اللاعبين توقف تألقهم عند محطات محدودة، وتراجع مستواهم بشكل ملحوظ في عمر صغير يسمح لهم بالمزيد من العطاء، والبعض منهم لم يواصل رحلة التطور، وآخرون خسروا بريقهم باكراً، فتحولت مسيرتهم من بداية مبشرة إلى تجربة عادية لا تتناسب مع التوقعات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتوجد أمثلة عدة ما زالت تمتلك فرصة التطور والتقدم في الملاعب منها: ماجد سرور لاعب الشارقة الذي أدهش الجميع بقدراته في البدايات، لكنه لم يطور نفسه كثيراً في المواسم الأخيرة، وطحنون الزعابي لاعب الوصل الذي توقف عن الصعود رغم موهبته الكبيرة.</div></p><p class='article-text'>في حين لم يصل سعيد جمعة إلى المستوى المتوقع منه بعد تجربة ناجحة مع العين الذي انتقل منه إلى البطائح، بجانب فهد بدر الذي سطع نجمه مع نادي الإمارات وتألق مع المنتخب الأولمبي ثم الأول، لم ينجح في تجربته مع بني ياس قبل أن ينتقل إلى دبا أخيراً.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتوجد أسماء أخرى اختفت أو ابتعدت عن الواجهة رغم بداياتها القوية، مثل عمر جمعة ربيع، فهد حديد، عبدالله كاظم، سلطان السويدي، محمد العكبري، أحمد راشد، وسيف راشد، وغيرهم ممن كان يُنظر إليهم على أنهم نجوم المستقبل.</div></p><p class='article-text'>لكن رحلتهم القصيرة في الملاعب طرحت علامات استفهام كبيرة حول الأسباب التي تمنع اللاعب المواطن من مواصلة مسيرة النجومية، وبلوغ القمة، ما دام أنهم يتمتعون بالموهبة؟ هذا السؤال طرحه «البيان» على عدد من الشخصيات الرياضية التي عددت الأسباب وانتقدت غياب السلوك الاحترافي لدى اللاعب الإماراتي.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/08/30/4886265.jpg" alt="خليفة باروت" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>خليفة باروت</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">قال خليفة باروت مدير فريق الإمارات السابق: «إن تراجع مستوى اللاعب المواطن بعد بروز نجوميته المبكرة يعود بالدرجة الأولى إلى عقلية اللاعب نفسه.</div></p><p class='article-text'>موضحاً أن العقلية الاحترافية تصنع الفارق في تفاصيل دقيقة مثل التغذية السليمة، النوم المبكر، والاهتمام بالذات، في حين يكتفي كثير من اللاعبين المحليين بالتركيز على المظهر الخارجي على حساب الموهبة والجدية في تطوير أنفسهم، وهو ما يؤدي إلى قصر عمر النجومية لديهم».</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد باروت أن هناك نماذج مضيئة أثبتت عكس ذلك، وقال: «إسماعيل مطر واصل تألقه سنوات طويلة بفضل التزامه واهتمامه بالكرة، وكذلك علي مبخوت ظل متفوقاً على المهاجمين المحليين والأجانب، لأنه عرف كيف يحافظ على نفسه، هنالك عدد كبير من اللاعبين الذين أهدروا الموهبة التي يتمتعون بها بأنفسهم نتيجة غياب الثقافة الاحترافية والتفكير في أنهم وصلوا لقمة النجاح مع أنهم في بداية المشوار».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف: «اللاعب الجيد يمكنه أن يواصل مسيرته لفترة طويلة إذا اهتم بنفسه وبمهاراته، لكن معظم لاعبينا لم يفعلوا ذلك، حتى من حالفه التوفيق نجد أن سنوات تألقه قصيرة في الملاعب أو أنه لا يصل إلى القمة التي يستحق أن يكون فيها؛ لأنه لا يعمل على تطوير قدراته ويتوقف عند محطة محددة يظن أنها كافية».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعاد باروت ليشير إلى أن المشهد تغير في السنوات الأخيرة، موضحاً أن الأندية باتت تركز على اللاعب المقيم على حساب اللاعب المواطن، الأمر الذي انعكس سلباً على بروز المواهب المحلية، وختم حديثه قائلاً: «اليوم لم يعد يتألق سوى قلة مثل: علي صالح، والغساني، وحارب، لكنهم رغم موهبتهم يواجهون صعوبة في نيل فرصة المشاركة الأساسية باستمرار.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/08/30/4886267.jpg" alt="جاسم عيون" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>جاسم عيون</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال جاسم عيون إداري فريق الشارقة السابق: «إن التألق في البدايات والوصول إلى النجومية يعد مرحلة سهلة نسبياً، لكن التحدي الحقيقي يكمن في القدرة على المحافظة على هذا المستوى وتطويره باستمرار، وهو ما يفتقده كثير من اللاعبين المواطنين.</div></p><p class='article-text'>وأوضح أن غالبية اللاعبين عندما يصلون إلى مستوى معين ويتقاضون رواتب عالية، تقل لديهم الدوافع، ويتراجع حرصهم على بذل الجهد والعمل على تحسين قدراتهم الفنية والبدنية». وذكر عيون أن المقارنة واضحة مع نجوم عالميين مثل كريستيانو رونالدو الذي بلغ سن الأربعين وما زال يحافظ على تألقه بفضل التزامه الكبير واهتمامه بنفسه وبأدق تفاصيل حياته الاحترافية.</p><p class='article-text'>في حين أن اللاعب المواطن غالباً ما يهمل نفسه، فلا يلتزم بالتدريبات الخاصة، ويسهر لساعات متأخرة من الليل، ثم ينام حتى فترة الظهيرة، كما لا يحرص على تناول وجبات صحية متوازنة، الأمر الذي ينعكس مباشرة على لياقته البدنية وقوة عضلاته وأدائه في المباريات.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إداري الشارقة السابق إلى أن هذا النمط من السلوكيات يفسر أسباب تراجع مستويات لاعبين مواطنين عدة بعد فترة قصيرة من بروزهم، حيث يفتقدون الاستمرارية ولا يمتلكون الطموح الكافي ليصبحوا أفضل أو يواصلوا المنافسة على القمة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد عيون أن الموهبة وحدها لا تكفي، وأن الاحتراف الحقيقي لا يقوم فقط على التدريبات داخل الملعب، بل على أسلوب حياة متكامل يتطلب التزاماً وانضباطاً في كل التفاصيل، مؤكداً أنه ما لم يدرك اللاعبون ذلك، ستظل كرة الإمارات تفتقد إلى استمرارية نجوم مواطنين قادرين على قيادة أنديتهم ومنتخبهم لفترات طويلة.</div></p><h2>زمن الاحتراف</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/08/30/4886266.jpg" alt="نور الدين العبيدي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>نور الدين العبيدي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">بدوره، قال المدرب والمحلل الرياضي التونسي نورالدين العبيدي: «إن اللاعب المواطن في زمن الاحتراف يواجه صعوبات كبيرة في فرض نفسه أساسياً، خصوصاً في مركزي الهجوم والوسط، بسبب اعتماد معظم الأندية بشكل أساسي على اللاعبين الأجانب في هذه المراكز، وهو ما يحد من فرص بروز المهاجمين وصناع اللعب من أبناء الدولة.</div></p><p class='article-text'>وأوضح أن هذا الواقع جعل الكثير من المواهب الواعدة تتراجع مبكراً، لأنها لا تجد المساحة الكافية للمشاركة المستمرة والتي تعد أهم عوامل تطور اللاعب الذي يحتاج إلى الاحتكاك القوي في مباريات تنافسية مع فرقة لها وزنها وثقلها».</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وذكر العبيدي أن من بين الإشكالات أيضاً استعجال اللاعبين المواطنين في الانتقال من أندية الوسط والقاع إلى أندية المقدمة بمجرد بروزهم، سعياً وراء رواتب أعلى دون النظر إلى أهمية المشاركة الفعلية، وقال:</div></p><p class='article-text'>«اللاعب عندما يرحل إلى نادٍ كبير قد يجد نفسه على دكة البدلاء فترات طويلة، فيتراجع مستواه تدريجياً بعد أن كان متألقاً في فريقه السابق، وهذا خطأ يتكرر كثيراً في تجارب لاعبي الدوري الإماراتي».</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار المدرب التونسي إلى أن الطموح يمثل عنصراً أساسياً في استمرار اللاعب، مبيناً أن بعض اللاعبين بمجرد أن يثبتوا وجودهم يتوقفون عند نقطة معينة ولا يفكرون في تطوير قدراتهم أو الوصول إلى الأفضل.</div></p><p class='article-text'>وأضاف: «هناك قلة امتلكت الطموح والاجتهاد وحققت أهدافها، مثل بندر الأحبابي الذي خاض تجربة مميزة حين انتقل من العين إلى الظفرة، ثم إلى بني ياس، حيث طور من نفسه بشكل واضح، قبل أن يعود مجدداً إلى العين ويصبح قائداً للفريق بعد مسيرة حافلة شهدت تطوراً كبيراً في قدراته الكروية».</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وختم العبيدي تصريحاته بالتأكيد على أن كرة القدم في النهاية لعبة مجهود، وأن اللاعب الذي يمتلك الرغبة الحقيقية عليه أن يتدرب باستمرار، ويرفع سقف طموحه، حتى لا تنتهي مسيرته الكروية مبكراً، مشدداً على أن الاستمرارية لا تأتي إلا بالالتزام والانضباط والعمل الدائم واللاعب الذي يفعل ذلك يمكنه أن يصل إلى القمة.</div></p><h2>العقلية الاحترافية</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/08/30/4886269.jpg" alt="يوسف عبد العزيز" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>يوسف عبد العزيز</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه قال يوسف عبدالعزيز لاعب منتخبنا الوطني السابق: «إن أحد أبرز أسباب عدم تطور اللاعبين الشباب في كرة الإمارات يعود إلى غياب العقلية الاحترافية الحقيقية، وافتقاد بعضهم الثقة بالنفس رغم ما يملكونه من مواهب مميزة». </div></p><p class='article-text'>وأوضح أن نسبة كبيرة تصل إلى نحو 80 % من اللاعبين لم يستطيعوا التكيف مع متطلبات الاحتراف بالشكل المطلوب، وهو ما انعكس سلباً على مسيرتهم الكروية التي انتهت مبكراً.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن اللاعب المواطن غالباً ما يتألق في موسم أو موسمين، ثم يظن أنه وصل إلى قمة النجاح، فيتوقف عن العطاء والاجتهاد، وهو خطأ كبير يضر بمسيرته لأنه يحد من طموحه ويقلل من فرص تطوره.</div></p><p class='article-text'>مشيراً إلى أن هذه الظاهرة تتكرر عند عدد كبير من اللاعبين الذين لا يدركون قيمة الموهبة التي يمتلكونها ولا يعرفون كيف يحافظون عليها وبالتالي لا يستطيعون المواصلة في الملاعب.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد لاعب المنتخب السابق أن كثيراً من اللاعبين يكتفون بما يقدمونه في التدريبات الجماعية، دون أن يمنحوا أنفسهم الوقت الكافي للعمل الفردي على تحسين لياقتهم أو معالجة نقاط ضعفهم. وقال: «المواطن لا يهتم بكل هذه التفاصيل الصغيرة التي تصنع الفارق.</div></p><p class='article-text'>ولذلك تكون رحلة الكثيرين قصيرة في الملاعب، باستثناء بعض الأسماء المميزة التي تألقت سنوات طويلة بفضل التزامها وحرصها على التطور».</p><p class='article-text'><div data-empty="false">ووجه عبدالعزيز نصيحته للاعب المواطن بضرورة الاستفادة من خبرات اللاعبين الأجانب الذين يحضرون إلى «دورينا» بخلفيات وتجارب مختلفة، مؤكداً أن ترك المكابرة والتعلم من الأفضل يعد طريقاً للنجاح.</div></p><p class='article-text'>كما شدد على أهمية الالتزام ببرامج التدريبات صباحاً ومساءً، والابتعاد عن السهر، والانتباه للتفاصيل المتعلقة بالغذاء والراحة والانضباط، باعتبارها الأساس في بناء لاعب قادر على الاستمرارية والنجومية.</p>

نتائج البحث عن: النوم الجيد